Comment calculer le besoin calorique journalier ?

Calcul du besoin calorique journalier : une approche étape par étape

Maintenir un poids santé est crucial pour le bien-être général. L’un des aspects essentiels de la gestion du poids est de déterminer les besoins caloriques quotidiens, qui varient d’une personne à l’autre. Voici un guide étape par étape pour calculer votre besoin calorique journalier précis :

Étape 1 : Déterminer le métabolisme basal (BMR)

Le métabolisme basal (BMR) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales, telles que la respiration, la circulation sanguine et la régulation de la température corporelle. Il peut être calculé à l’aide des formules suivantes :

Hommes :

kcal = [1,083 x Poids(kg)^0,48 x Taille(m)^0,50 x Âge(années)^-0,13] x (1000/4,1855)

Femmes :

kcal = [0,963 x Poids(kg)^0,48 x Taille(m)^0,50 x Âge(années)^-0,13] x (1000/4,1855)

Étape 2 : Multiplier par le niveau d’activité

Une fois que vous avez calculé votre BMR, vous devez le multiplier par un facteur d’activité pour tenir compte de votre niveau d’activité physique quotidien.

• Sédentaire (peu ou pas d’exercice : 1,2
• Modérément actif (exercice léger régulier : 1,375
• Active (exercice modéré et intense régulier : 1,55
• Très actif (exercice intense régulier : 1,725
• Athlète (entraînement quotidien intense : 1,9

Exemple :

Si vous êtes une femme sédentaire de 25 ans pesant 60 kg et mesurant 1,65 m, votre BMR serait de :

BMR = 0,963 x 60^0,48 x 1,65^0,50 x 25^-0,13 x (1000/4,1855) = 1343 kcal

En multipliant votre BMR par votre facteur d’activité, vous obtenez votre besoin calorique journalier :

Besoin calorique journalier = 1343 kcal x 1,2 = 1612 kcal

Conseils :

• Pour perdre du poids, visez un apport calorique quotidien inférieur à votre besoin calorique.
• Pour maintenir votre poids, visez un apport calorique quotidien égal à votre besoin calorique.
• Pour prendre du poids, visez un apport calorique quotidien supérieur à votre besoin calorique.
• Consultez toujours un professionnel de santé ou un diététicien agréé pour obtenir des conseils personnalisés.