Comment calmer une crise de stress ?

Comment désamorcer une crise de stress : Guide pratique pour retrouver la sérénité

Le stress, bien que parfois moteur, peut devenir accablant et déclencher des crises paralysantes. Face à cette situation, il est crucial d’agir rapidement et efficacement pour aider la personne à retrouver son calme et à se recentrer. Voici une approche pratique, axée sur la réduction du sentiment de danger et le retour au calme physiologique, pour désamorcer une crise de stress.

L’urgence : Diminuer le sentiment de danger immédiat

Une crise de stress est avant tout une réaction de l’organisme face à une perception de menace. Il est donc primordial de rassurer la personne et de l’éloigner, si possible, de la source de son anxiété. Les mots apaisants, une présence rassurante et une compréhension sincère sont des outils puissants.

Technique clé : La respiration abdominale lente et superficielle

La respiration est un baromètre direct de notre état émotionnel. En situation de stress, la respiration a tendance à devenir rapide, superficielle et thoracique, alimentant ainsi le cercle vicieux de l’anxiété. Inverser ce processus est donc essentiel.

Comment pratiquer la respiration abdominale apaisante :

1. Trouver une position confortable : Assis, allongé ou debout, l’important est de relâcher les tensions musculaires.
2. Fermer la bouche : Cela permet de mieux contrôler le flux d’air.
3. Porter l’attention sur le ventre : Visualisez votre abdomen se gonfler doucement à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration.
4. Inspirer lentement par le nez : Comptez jusqu’à quatre pendant l’inspiration, en sentant l’air emplir le bas de vos poumons.
5. Expirer lentement par le nez : Comptez également jusqu’à quatre pendant l’expiration, en relâchant toutes les tensions.
6. Respirer superficiellement : Il n’est pas nécessaire de prendre de grandes inspirations. L’objectif est de ralentir le rythme et de focaliser son attention sur la respiration.

Pourquoi cette technique fonctionne ?

• Activation du système nerveux parasympathique : La respiration abdominale stimule le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et du retour au calme.
• Diminution de la fréquence cardiaque : Le ralentissement de la respiration contribue à abaisser le rythme cardiaque et la tension artérielle, diminuant ainsi les symptômes physiques du stress.
• Recentrage de l’attention : Se concentrer sur la respiration détourne l’attention des pensées anxiogènes et ramène la personne au moment présent.

Au-delà de la respiration : Autres astuces complémentaires

• L’ancrage sensoriel : Demandez à la personne de se concentrer sur un objet précis, en décrivant sa couleur, sa texture, sa forme. Cela permet de détourner l’attention des pensées négatives.
• L’écoute active : Écouter attentivement la personne, sans jugement, peut l’aider à verbaliser ses émotions et à se sentir comprise.
• Un environnement apaisant : Proposer un endroit calme, une lumière douce, une boisson chaude (non excitante) peuvent contribuer à créer un environnement propice à la relaxation.

Important : Le suivi à long terme

Si les crises de stress sont fréquentes ou intenses, il est essentiel de consulter un professionnel de santé (médecin, psychologue, sophrologue, etc.). Il pourra identifier les causes sous-jacentes du stress et proposer un accompagnement adapté.

En résumé, désamorcer une crise de stress nécessite une approche combinant l’écoute, la rassurance et des techniques de relaxation simples, mais efficaces, comme la respiration abdominale lente et superficielle. En agissant rapidement, vous pouvez aider la personne à retrouver son calme et à faire face à la situation avec plus de sérénité.