Comment débloquer un palier de perte de poids ?

Comment briser un palier de perte de poids

Les plateaux de perte de poids, ces périodes frustrantes où la balance semble figée, sont inévitables pour la plupart des personnes au régime. Cependant, en adoptant certaines stratégies, vous pouvez les surmonter et reprendre le cours de votre perte de poids.

Suivre précisément les calories

Lorsqu’un plateau survient, il est essentiel d’analyser votre apport calorique. Utilisez une application de suivi des calories ou un journal alimentaire pour suivre attentivement toutes vos consommations, y compris les collations et les boissons. Cela vous permettra d’identifier les domaines où vous pourriez dépasser involontairement vos limites caloriques.

Augmenter l’apport en protéines

Les protéines sont essentielles pour la satiété et le maintien de la masse musculaire maigre. Augmenter votre apport en protéines peut aider à réduire les fringales et à stimuler le métabolisme. Choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, le tofu et les haricots.

Intensifier l’entraînement

Si vous stagnez, il est temps d’augmenter l’intensité de votre routine d’entraînement. Ajoutez des séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou augmentez le poids ou la résistance de vos exercices. Cela stimulera votre métabolisme et favorisera la combustion des calories.

Varier la consommation de glucides

Le cyclisme des glucides consiste à alterner des périodes de consommation élevée et faible de glucides. Cela peut aider à maintenir le corps en état de cétose, ce qui favorise la combustion des graisses. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant d’adopter un régime de cyclisme des glucides.

Augmenter l’activité physique

Outre les séances d’entraînement structurées, incorporez plus d’activités physiques dans votre vie quotidienne. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, marchez pendant les pauses de travail et faites des promenades nocturnes. Chaque mouvement supplémentaire contribue à brûler des calories.

Réduire la consommation d’alcool

L’alcool contient des calories vides et peut inhiber la combustion des graisses. Réduire ou éliminer la consommation d’alcool peut aider à briser un plateau de perte de poids.

S’hydrater et consommer des fibres

Boire beaucoup d’eau peut aider à supprimer l’appétit et à favoriser la sensation de satiété. La consommation de fibres, présentes dans les fruits, les légumes et les grains entiers, peut également vous rassasier et stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

Patience et persévérance

Surmonter un plateau de perte de poids peut prendre du temps et des efforts. Ne vous découragez pas et restez cohérent dans vos habitudes saines. Les plateaux sont temporaires et, avec persévérance, vous pouvez reprendre votre perte de poids et atteindre vos objectifs.