Comment enlever la sensation d'avoir un truc dans la gorge ?

Comment soulager la sensation de corps étranger dans la gorge

Avez-vous déjà eu la sensation désagréable d’avoir quelque chose coincé dans votre gorge, même en l’absence d’objet étranger ? Cette sensation, communément appelée “globus”, peut être déconcertante et persistante.

Causes de la sensation de corps étranger dans la gorge

Bien que la sensation de corps étranger dans la gorge puisse suggérer un problème médical, elle est souvent causée par des tensions musculaires liées au stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps se crispe instinctivement, y compris les muscles de votre cou et de votre gorge. Cette tension peut créer une sensation d’étouffement ou d’obstruction.

Exercices de relaxation pour soulager la sensation

Pour soulager cette sensation désagréable, des exercices de relaxation peuvent être très efficaces :

• Méditation : La méditation aide à calmer l’esprit et à réduire le stress. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable et concentrez-vous sur votre respiration.
• Respiration contrôlée : La respiration contrôlée est une excellente technique pour réduire la tension musculaire. Inspirez lentement par le nez, retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
• Exercices d’étirement du cou : Les exercices d’étirement du cou peuvent aider à détendre les muscles de la gorge. Inclinez votre tête vers l’avant, vers l’arrière et sur les côtés. Vous pouvez également effectuer des rotations circulaires avec votre tête.

Gestion du stress

En plus des exercices de relaxation, la gestion du stress est cruciale pour réduire la fréquence et l’intensité de la sensation de corps étranger dans la gorge. Voici quelques stratégies de gestion du stress :

• Exercice : L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress et de libérer des endorphines, qui ont des effets calmants.
• Sommeil suffisant : Dormir suffisamment est essentiel pour la santé physique et mentale. Lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes moins susceptible de ressentir du stress et de la tension.
• Techniques de relaxation : Outre la méditation et la respiration contrôlée, d’autres techniques de relaxation comme le yoga, le tai-chi ou la lecture peuvent aider à réduire le stress.
• Soutien social : Parler à des amis, à des membres de votre famille ou à un thérapeute peut vous aider à gérer les situations stressantes et à réduire les sentiments d’anxiété.

En intégrant ces stratégies à votre routine, vous pouvez réduire la sensation de corps étranger dans la gorge et améliorer votre bien-être général. Si la sensation persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un médecin pour écarter toute cause médicale sous-jacente.