Comment enlever un point de tension dans le dos ?

Comment éliminer les points de tension dorsale

Les points de tension dorsale sont un problème courant qui peut provoquer des douleurs, des raideurs et des maux de tête. Heureusement, il existe un certain nombre de techniques simples que vous pouvez utiliser pour les soulager.

Faites des pauses régulières

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir les points de tension dorsale est de faire des pauses régulières tout au long de votre journée. Cela contribuera à empêcher les muscles de se fatiguer et à se tendre. Si vous travaillez sur un ordinateur, levez-vous et marchez toutes les 20 à 30 minutes. Si vous êtes assis pendant une longue période, essayez de vous lever et de vous étirer toutes les heures environ.

Étirez-vous

Les étirements sont un autre excellent moyen de soulager les points de tension dorsale. Concentrez-vous sur les étirements des muscles des épaules, du cou et du haut du dos. Voici quelques étirements simples que vous pouvez essayer :

• Étirement des épaules : Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Levez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts. Soulevez vos bras vers le haut et maintenez-les pendant 10 à 15 secondes.
• Étirement du cou : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec les épaules détendues. Penchez votre tête vers l’avant et laissez-la pendre. Relâchez les muscles de votre cou et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
• Étirement du haut du dos : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec les épaules détendues. Levez une main derrière votre tête et attrapez votre coude avec l’autre main. Tirez doucement votre coude vers votre tête et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

Faites des mouvements circulaires

Les mouvements circulaires peuvent aider à détendre les muscles et à prévenir les tensions. Essayez de faire des mouvements circulaires avec vos épaules, votre cou et votre tête. Voici comment faire :

• Mouvements circulaires des épaules : Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Faites des cercles avec vos épaules, en commençant par de petits cercles et en augmentant progressivement la taille des cercles. Faites 10 à 15 cercles dans chaque direction.
• Mouvements circulaires du cou : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec les épaules détendues. Faites des cercles avec votre cou, en commençant par de petits cercles et en augmentant progressivement la taille des cercles. Faites 10 à 15 cercles dans chaque direction.
• Mouvements circulaires de la tête : Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec les épaules détendues. Faites des cercles avec votre tête, en commençant par de petits cercles et en augmentant progressivement la taille des cercles. Faites 10 à 15 cercles dans chaque direction.

Ces techniques simples peuvent vous aider à soulager les points de tension dorsale et à prévenir leur apparition. Si vous ressentez une douleur ou une raideur persistante dans le dos, consultez un médecin pour écarter tout problème sous-jacent.