Comment faire baisser une tension à 18 ?

Abaisser une tension à 18 : Une approche globale pour une meilleure santé cardiovasculaire

Une tension artérielle à 18 (on suppose qu’il s’agit d’une valeur de 180/x mmHg, x représentant la pression diastolique, et qu’il ne s’agit pas d’une erreur de saisie) représente un risque sérieux pour la santé et nécessite une intervention immédiate. Il est impératif de consulter un médecin sans délai. Ce qui suit ne se substitue en aucun cas à l’avis et au traitement prescrits par un professionnel de santé.

Ce texte vise à éclairer sur les aspects du mode de vie qui, sous la supervision d’un médecin, peuvent contribuer à la régulation de la tension artérielle élevée. Il ne propose pas un traitement, mais des pistes d’accompagnement.

L’importance de l’activité physique, un pilier fondamental:

Une tension artérielle de 180/x souligne la nécessité d’une activité physique régulière et adaptée. Les activités d’endurance sont particulièrement efficaces pour faire baisser la tension. Cependant, il est crucial de débuter progressivement et d’adapter l’intensité à son état de santé.

• La marche rapide: Accessible à la plupart, la marche rapide, pratiquée quotidiennement pendant au moins 30 minutes, améliore la circulation sanguine et contribue à la régulation de la pression artérielle.
• La natation: Une activité complète et douce pour les articulations, la natation est idéale pour améliorer la condition physique sans solliciter excessivement le système cardiovasculaire.
• Le vélo: Que ce soit en ville ou à la campagne, le vélo permet une activité physique régulière et agréable.

Le renforcement musculaire : un allié précieux, mais avec modération:

Le renforcement musculaire, pratiqué avec modération, joue également un rôle dans la régulation de la tension artérielle. Il renforce le système cardiovasculaire et améliore la capacité du corps à gérer les efforts. Cependant, des exercices trop intenses pourraient avoir l’effet inverse. Il est donc indispensable de consulter un professionnel pour définir un programme adapté.

La gestion du stress : une clé essentielle pour la santé cardiovasculaire:

Le stress et les émotions négatives ont un impact direct et significatif sur la pression artérielle. La maîtrise du stress est donc primordiale pour réguler la tension. Plusieurs techniques peuvent être envisagées :

• La relaxation: Des exercices de respiration profonde, de méditation ou de yoga peuvent aider à réduire le stress et à abaisser la tension artérielle.
• La gestion du temps: Une meilleure organisation du temps permet de réduire le stress lié aux obligations quotidiennes.
• Les activités de détente: Le jardinage, la lecture, l’écoute de musique, ou toute activité qui procure du plaisir peuvent contribuer à la détente et à la réduction du stress.

L’alimentation : un facteur déterminant:

Une alimentation équilibrée, pauvre en sel, en graisses saturées et riche en fruits, légumes et fibres joue un rôle crucial dans la régulation de la tension artérielle. Limiter la consommation d’alcool et de tabac est également essentiel.

Conclusion:

Abaissement d’une tension à 18 requiert une approche globale et un suivi médical strict. L’activité physique, la gestion du stress, une alimentation équilibrée et l’absence de tabac et d’alcool excessif sont des éléments clés pour améliorer la santé cardiovasculaire. Cependant, il ne faut jamais négliger la consultation d’un médecin qui établira un diagnostic précis et proposera un traitement adapté à votre situation. Ce texte ne remplace en aucun cas l’avis d’un professionnel de santé. Consultez votre médecin immédiatement.