Comment faire passer le mal de débarquement ?

Le mal de débarquement : symptômes et activités physiques pour atténuer l’inconfort

Le mal de débarquement (MdDS) est un trouble de l’équilibre qui se manifeste après un voyage en mer, en avion ou en voiture. Il se caractérise par une sensation persistante de tangage ou de roulis, même lorsque le sujet est sur terre ferme.

Bien qu’il n’existe pas de traitement curatif pour le MdDS, certaines activités physiques peuvent contribuer à atténuer les symptômes.

Activités physiques bénéfiques

• Marcher, courir ou faire du vélo en extérieur : Ces activités exposent le corps à des stimuli vestibulaires naturels, ce qui peut aider à recalibrer le système d’équilibre.
• Sports de raquette : Le tennis, le badminton ou le squash nécessitent des mouvements rapides et des changements de direction, ce qui peut stimuler les récepteurs de l’équilibre.
• Natation : L’eau fournit un soutien et réduit la force de gravité, ce qui permet des mouvements fluides et un moindre stress sur le système vestibulaire.
• Yoga ou tai-chi : Ces pratiques impliquent des mouvements doux et des exercices d’équilibre, qui peuvent favoriser la relaxation et réduire la sensation de déséquilibre.

Activités physiques moins efficaces

• Tapis de course ou vélo d’appartement : Ces exercices n’exposent pas le corps à des stimuli vestibulaires naturels, ce qui limite leur efficacité pour soulager les symptômes du MdDS.
• Exercices statiques : La musculation ou les étirements ne sont généralement pas bénéfiques pour atténuer les symptômes du MdDS.

Conseils supplémentaires

• Éviter les mouvements brusques ou les changements rapides de position.
• Limiter l’exposition aux environnements déclencheurs (par exemple, les hauteurs, les foules, les lieux animés).
• Favoriser un sommeil suffisant et régulier.
• Gérer le stress et l’anxiété, car ils peuvent exacerber les symptômes.

Si les symptômes du MdDS persistent malgré ces mesures, il est recommandé de consulter un médecin ou un spécialiste de l’oreille interne pour une évaluation et un traitement appropriés.