Comment faire pour fixer la vitamine D ?

Optimiser sa synthèse de vitamine D : Au-delà du simple bain de soleil

La vitamine D, essentielle à la santé osseuse, immunitaire et même à l’humeur, est souvent déficiente chez une grande partie de la population. Si la supplémentation est une option, la synthèse naturelle via l’exposition solaire reste la méthode privilégiée, car elle permet une assimilation optimale et évite les potentiels effets secondaires liés aux compléments. Mais comment optimiser cette production naturelle ? Au-delà du simple “prendre le soleil”, il existe des nuances importantes à considérer.

L’affirmation selon laquelle 15 à 20 minutes d’exposition solaire en fin de matinée ou début d’après-midi suffisent à la plupart des individus est en effet une bonne base. Cependant, cette recommandation est une simplification, et plusieurs facteurs influencent grandement l’efficacité de cette synthèse.

Les variables à prendre en compte:

• La saison: L’angle du soleil est crucial. En hiver, aux latitudes élevées, l’intensité des rayons UVB, responsables de la production de vitamine D, est significativement réduite, nécessitant des temps d’exposition plus longs, voire impossibles sans supplémentation. Au printemps et en été, le temps d’exposition nécessaire sera plus court.

• La latitude: Plus on se situe loin de l’équateur, plus l’intensité des rayons UVB est faible. Les populations vivant dans des régions nordiques auront besoin de temps d’exposition plus importants ou devront envisager une supplémentation, surtout en hiver.

• La couleur de peau: Une peau plus foncée nécessite un temps d’exposition plus long pour produire la même quantité de vitamine D qu’une peau claire. La mélanine, pigment responsable de la couleur de la peau, filtre les rayons UVB.

• L’utilisation de crème solaire: Les crèmes solaires, même à indice de protection faible, bloquent une partie significative des rayons UVB. Pour une synthèse efficace de vitamine D, il est conseillé de limiter l’application de crème solaire durant les courtes périodes d’exposition solaire dédiées à cette production. Une alternative pourrait être de privilégier des crèmes solaires à indice de protection faible et spécifique à la production de vitamine D.

• L’âge: La capacité de synthèse de vitamine D diminue avec l’âge. Les personnes âgées pourraient avoir besoin d’une exposition plus longue ou d’un suivi médical régulier pour vérifier leur taux.

• L’environnement: La pollution atmosphérique, la couverture nuageuse, et même l’altitude affectent l’intensité des rayons UVB atteignant la peau.

En conclusion:

Fixer son taux de vitamine D par l’exposition solaire est possible, mais nécessite une approche personnalisée. La simple règle des 15 à 20 minutes est un point de départ, mais doit être adaptée en fonction des facteurs mentionnés ci-dessus. Une surveillance régulière de son taux de vitamine D par une prise de sang est recommandée, surtout pour les populations à risque de carence. En cas de doute, la consultation d’un médecin ou d’un nutritionniste est indispensable pour déterminer la meilleure stratégie pour optimiser sa vitamine D, qu’elle soit par exposition solaire ou par supplémentation. Ne pas négliger la protection solaire par la suite, pour prévenir les risques liés à une exposition excessive aux UV.