Comment faire pour mieux absorber le fer ?

Améliorez l’absorption du fer pour une santé optimale

Le fer est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans la formation de l’hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l’oxygène dans tout le corps. Une carence en fer peut entraîner l’anémie, caractérisée par des symptômes tels que la fatigue, l’essoufflement et la pâleur.

Optimiser l’absorption du fer

L’absorption du fer est affectée par plusieurs facteurs, notamment le type de fer présent dans les aliments et la présence d’autres nutriments. Voici des stratégies efficaces pour améliorer l’absorption du fer :

Consommer des aliments riches en fer héminique et non héminique

Il existe deux principaux types de fer dans les aliments :

• Fer héminique : Présent uniquement dans les produits animaux tels que la viande, la volaille et le poisson. Il est plus facilement absorbé que le fer non héminique.
• Fer non héminique : Trouvé dans les plantes, les produits enrichis et les compléments alimentaires. Son absorption est moins efficace.

Associer des aliments riches en fer à la vitamine C

La vitamine C (acide ascorbique) améliore considérablement l’absorption du fer non héminique. Consommez des aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes, les fruits rouges et les légumes verts à feuilles, en même temps que des aliments riches en fer.

Consommer des aliments riches en viande avec modération

Bien que la viande soit une excellente source de fer héminique, une consommation excessive peut être néfaste pour la santé. Limitez votre consommation de viande rouge et transformée pour réduire les risques liés aux maladies cardiovasculaires et à certains types de cancer.

Éviter le thé et le café avec les repas

Les tanins présents dans le thé et le café peuvent se lier au fer et en inhiber l’absorption. Évitez de consommer ces boissons avec des repas contenant des aliments riches en fer.

Cuisiner dans des récipients en fonte

Les ustensiles de cuisine en fonte libèrent du fer dans les aliments, augmentant ainsi la teneur en fer des repas.

Envisager des compléments alimentaires en cas de carence

Si votre alimentation ne vous fournit pas suffisamment de fer, votre médecin peut recommander des compléments alimentaires en fer. Cependant, il est important de noter que des doses élevées de fer peuvent être nocives. Consultez toujours un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires.

En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer l’absorption du fer et maintenir des niveaux de fer sains, essentiels pour le bien-être général et la prévention des carences en fer.