Comment faire pour ne pas s'endormir en voiture ?

Combattre la Somnolence au Volant : Un Guide Complet pour une Conduite Sécuritaire

La somnolence au volant est un danger considérable, responsable de nombreux accidents de la route. Contrairement à une idée reçue, la fatigue ne se combat pas simplement par une “bonne nuit de sommeil” la veille. Elle nécessite une approche proactive et multifacette. Cet article vous propose des stratégies concrètes pour rester alerte et vigilant derrière le volant, même après une nuit courte ou lors de longs trajets.

1. Anticiper et Planifier:

Le premier rempart contre la somnolence est la planification. Éviter les trajets nocturnes ou ceux effectués aux heures critiques de somnolence, entre 13h et 15h et de 2h à 5h du matin, est une mesure essentielle. Si ces horaires sont inévitables, il convient de prendre des précautions supplémentaires (voir points suivants). Prévoyez des pauses régulières, toutes les deux heures maximum, pour vous dégourdir les jambes, vous hydrater et vous aérer. N’hésitez pas à programmer ces arrêts sur votre GPS ou application de navigation.

2. Optimiser l’environnement de conduite:

L’environnement de votre véhicule joue un rôle crucial.

• Température idéale: Une température fraîche (autour de 20°C) est plus propice à la vigilance. Une chaleur excessive favorise la somnolence.
• Eclairage: Réduisez l’intensité de l’éclairage du tableau de bord et privilégiez une lumière douce et diffuse. Une luminosité excessive fatigue les yeux et contribue à la somnolence.
• Musique: Optez pour une musique entraînante et rythmée, mais évitez les sons répétitifs ou monotones qui peuvent favoriser l’endormissement. Privilégiez un volume modéré pour ne pas vous fatiguer inutilement.
• Aération: Un air frais et renouvelé est essentiel. Ouvrez régulièrement les fenêtres ou utilisez la climatisation pour éviter la sensation d’étouffement.

3. Stimuler son corps et son esprit:

Au-delà de l’environnement, des actions ciblées permettent de maintenir la vigilance :

• Hydratation: Buvez régulièrement de l’eau pour éviter la déshydratation, facteur aggravant de la fatigue. Évitez les boissons sucrées et énergisantes qui provoquent des pics de glycémie suivis de chutes brutales d’énergie.
• Collations légères: Une petite collation saine (fruits, fruits secs, etc.) peut apporter un regain d’énergie, mais évitez les repas copieux qui peuvent au contraire vous donner envie de dormir.
• Activités physiques légères: Des exercices simples pendant les pauses (étirements, quelques flexions) améliorent la circulation sanguine et la vigilance.
• Changement de conducteur: Si vous voyagez à plusieurs, alternez la conduite pour éviter la fatigue excessive d’un seul conducteur.
• Éviter les médicaments sédatifs: Certains médicaments peuvent induire la somnolence. Consultez un professionnel de santé si vous avez des doutes sur les effets secondaires de vos médicaments.

4. Reconnaître les signes de somnolence:

Il est crucial de savoir reconnaître les signes précurseurs de la somnolence: bâillements fréquents, paupières lourdes, difficultés de concentration, micro-sommeils (courts moments d’inconscience), sensation de lourdeur dans les membres, etc. Dès l’apparition de ces signes, arrêtez-vous immédiatement dans un endroit sûr et reposez-vous. Une courte pause de 20 à 30 minutes peut suffire à retrouver la vigilance.

En conclusion :

Combattre la somnolence au volant nécessite une approche préventive et une vigilance constante. En appliquant ces conseils, vous contribuerez significativement à votre sécurité et à celle des autres usagers de la route. N’oubliez jamais que la sécurité routière est une responsabilité partagée.