Comment faire pour ne plus avoir mal au tendon ?

Adieu les Tendons Douloureux : Premiers Secours et Prévention

La douleur tendineuse, qu’elle soit aiguë ou chronique, peut rapidement devenir un véritable handicap au quotidien, limitant nos mouvements et impactant notre qualité de vie. Si elle survient, il est important de réagir rapidement et efficacement. Avant de consulter un professionnel de santé, certaines mesures simples peuvent apporter un soulagement significatif et favoriser la guérison. Cet article se concentre sur les premiers secours à mettre en place face à une tendinite naissante.

Le repos, souvent négligé dans notre société hyperactive, est pourtant la pierre angulaire du traitement des douleurs tendineuses. Mettre au repos le tendon affecté signifie éviter toute activité qui sollicite la zone douloureuse. Cela ne veut pas forcément dire immobilisation totale, mais plutôt adaptation de ses mouvements et de ses habitudes pour éviter de surcharger le tendon. Par exemple, si la douleur se situe au niveau du poignet, il faudra éviter de porter des charges lourdes, de taper longuement sur un clavier ou de pratiquer des sports de raquette. Ce repos relatif permet au tendon de se régénérer et de cicatriser. La durée du repos nécessaire varie en fonction de la gravité de la tendinite, mais il est important de l’observer scrupuleusement pour éviter une chronicisation de la douleur.

En complément du repos, l’application de glace, ou cryothérapie, est un remède efficace pour apaiser la douleur et réduire l’inflammation. Le froid agit comme un anesthésique local, diminuant la sensation douloureuse. De plus, il provoque une vasoconstriction, c’est-à-dire un rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui limite l’afflux de sang vers la zone inflammée et diminue ainsi l’œdème. Pour une application optimale, enveloppez des glaçons dans un linge fin et appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour. Attention toutefois à ne pas appliquer la glace directement sur la peau pour éviter les brûlures.

Repos et glace constituent donc les deux premiers gestes à adopter face à une douleur tendineuse. Ils permettent souvent de soulager efficacement les symptômes et de favoriser une guérison rapide. Cependant, si la douleur persiste malgré ces mesures, ou si elle est intense, il est impératif de consulter un médecin ou un kinésithérapeute. Un diagnostic précis permettra de déterminer la cause de la tendinite et de mettre en place un traitement adapté, qui pourra inclure des exercices de rééducation, des médicaments anti-inflammatoires, voire une infiltration. N’oubliez pas que la prévention, par des exercices d’étirement réguliers et une bonne posture, reste la meilleure arme contre les douleurs tendineuses.