Comment faire pour prendre du poids quand on est trop maigre ?

Dépasser la maigreur: Un guide pour une prise de poids saine et durable

Être trop maigre peut être aussi préoccupant que d’être en surpoids. Un indice de masse corporelle (IMC) trop bas peut indiquer une carence nutritionnelle et affecter la santé à long terme. Contrairement à la croyance populaire, prendre du poids de manière saine nécessite une approche réfléchie et structurée, loin des idées reçues sur la simple consommation de calories vides. Cet article vous guidera vers une prise de poids durable et bénéfique pour votre organisme.

L’idée n’est pas de simplement “manger plus”, mais de “manger mieux”. Il s’agit d’incorporer des aliments denses en nutriments et en calories, favorisant une augmentation de poids saine et non pas une accumulation de graisse néfaste. Votre médecin ou un nutritionniste pourront vous aider à déterminer votre apport calorique optimal et à élaborer un plan adapté à vos besoins spécifiques. Cependant, voici quelques lignes directrices générales:

1. Augmentez votre apport calorique progressivement: Ne tentez pas de multiplier vos calories du jour au lendemain. Une augmentation progressive de 250 à 500 calories par jour est généralement recommandée. Surveillez votre poids régulièrement pour ajuster votre apport en fonction de votre progression.

2. Privilégiez les aliments riches en calories et en nutriments: Oubliez les boissons sucrées et les aliments transformés, riches en calories vides. Concentrez-vous plutôt sur :

• Les féculents: Pâtes, riz, pain complet, pommes de terre… Choisissez des versions complètes pour un apport plus important en fibres et en nutriments.
• Les graisses saines: Avocats, oléagineux (amandes, noix, noisettes), huiles végétales (olive, colza), graines de chia et de lin. Ces graisses sont essentielles pour le bon fonctionnement de l’organisme et sont très caloriques.
• Les produits laitiers: Yaourts entiers, fromages (particulièrement ceux à pâte dure comme le comté ou le cheddar), lait entier. Ils apportent des protéines et des graisses saines.
• Les fruits secs: Dattes, abricots secs, raisins secs… Très caloriques et riches en fibres, ils sont parfaits pour des collations.
• Les protéines: Viande rouge, volaille, poisson, œufs, légumineuses (lentilles, pois chiches). Essentielles pour la construction musculaire et la satiété.

3. Mangez régulièrement: Prenez au moins 3 repas par jour, et intégrez des collations saines entre les repas pour augmenter votre apport calorique total.

4. Pratiquez une activité physique régulière: Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’activité physique est importante même si vous cherchez à prendre du poids. Elle favorise la construction musculaire et améliore la santé générale. Optez pour des exercices de musculation pour gagner en masse maigre.

5. Consultez un professionnel de santé: Il est crucial de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer toute stratégie de prise de poids. Ils pourront évaluer votre situation individuelle, identifier d’éventuelles carences et vous fournir des conseils personnalisés pour une prise de poids saine et sécuritaire.

Prendre du poids de manière saine exige patience et persévérance. En suivant ces conseils et en travaillant en collaboration avec un professionnel de santé, vous pourrez atteindre votre objectif de manière durable et préserver votre bien-être. N’oubliez pas que la santé est la priorité absolue, et une prise de poids saine doit toujours être encadrée par des professionnels.