Comment manger moins de graisse ?

Cinq leviers pour maîtriser sa consommation de graisses et savourer une alimentation équilibrée

Manger moins gras ne rime pas forcément avec privation et frustration. Il s’agit plutôt d’adopter des habitudes intelligentes pour composer des assiettes savoureuses et plus saines. Au lieu de se focaliser sur l’élimination totale des graisses, l’objectif est de contrôler leur quantité et privilégier leur qualité. Voici cinq leviers d’action pour y parvenir:

1. Déjouer les pièges des aliments ultra-transformés: Chips, biscuits industriels, plats préparés, charcuteries… ces aliments, souvent riches en graisses saturées et trans, peu recommandables pour la santé, sont à consommer avec parcimonie. Privilégiez les aliments bruts, vous aurez ainsi un meilleur contrôle sur les ingrédients et la quantité de graisses ajoutées. Décoder les étiquettes nutritionnelles devient alors un atout majeur pour identifier les produits riches en graisses cachées.

2. Miser sur le duo gagnant : protéines maigres et protéines végétales: Les protéines sont essentielles à une alimentation équilibrée, mais toutes les sources ne se valent pas. Optez pour des viandes maigres comme la volaille sans peau, le poisson, les œufs et privilégiez les protéines végétales telles que les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges), le tofu et le tempeh. Ces dernières sont naturellement pauvres en graisses saturées et riches en fibres, contribuant ainsi à une sensation de satiété plus durable.

3. L’art de la portion maîtrisée: Même les aliments sains peuvent contribuer à un excès de graisses si consommés en trop grande quantité. Apprendre à gérer ses portions est donc crucial. Utilisez des assiettes plus petites, servez-vous des quantités raisonnables et prenez le temps de savourer chaque bouchée pour mieux ressentir la satiété. N’oubliez pas que la satiété ne se manifeste pas immédiatement.

4. Cuisiner malin, c’est choisir des méthodes de cuisson saines: Privilégiez les cuissons à la vapeur, au four, en papillote, à l’étouffée ou encore au grill. Ces méthodes permettent de limiter l’ajout de matières grasses tout en préservant les saveurs et les nutriments des aliments. Évitez les fritures et les cuissons à grande quantité d’huile.

5. Réduire les matières grasses superflues: Adieu les sauces riches et crémeuses, les noisettes de beurre dans les purées ou l’huile qui coule à flot sur les salades. Apprenez à assaisonner vos plats avec des épices, des herbes aromatiques, du jus de citron ou encore du vinaigre balsamique. Pour les salades, optez pour des vinaigrettes légères à base de yaourt ou de moutarde. Ces petits changements, cumulés au quotidien, auront un impact significatif sur votre consommation de graisses.

En appliquant ces cinq leviers, vous pourrez non seulement réduire votre consommation de graisses mais aussi adopter une alimentation plus équilibrée, plus variée et plus savoureuse, gage de bien-être et de santé à long terme.