Comment marcher correctement pour éviter les chutes ?

Marcher en toute sécurité : Prévenir les chutes grâce à une aide à la mobilité adaptée

Les chutes constituent un risque majeur, notamment chez les personnes âgées ou celles souffrant de problèmes d’équilibre. Cependant, une marche correctement exécutée, associée à l’utilisation d’une aide à la mobilité appropriée, peut significativement réduire ce risque. Ce n’est pas simplement une question d’âge ; une bonne technique de marche est bénéfique à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique.

La posture, clé de voûte d’une marche sécurisée :

Avant même de parler d’aides à la marche, il est essentiel de se concentrer sur la posture. Une mauvaise posture augmente considérablement le risque de chute. Voici quelques points clés :

• Tête droite, regard vers l’avant: Évitez de regarder vos pieds. Gardez la tête haute et le regard dirigé vers l’horizon. Cela permet de mieux anticiper les obstacles et de maintenir un équilibre optimal.
• Dos droit, épaules détendues: Ne vous avachissez pas. Maintenez votre dos droit, mais sans raideur excessive. Des épaules relâchées contribuent à une démarche fluide et naturelle.
• Abdomen légèrement contracté: Cela renforce le soutien postural et améliore la stabilité.
• Pas réguliers et de longueur modérée: Évitez les pas trop grands ou trop courts. Une foulée régulière et mesurée est plus sécuritaire.
• Déplacement du poids du corps: Le transfert de poids d’une jambe à l’autre doit se faire en douceur et de manière contrôlée.

Le choix de l’aide à la marche : un allié indispensable

Si une bonne posture est fondamentale, l’utilisation d’une aide à la marche peut s’avérer essentielle pour prévenir les chutes. Le choix de l’aide dépendra des besoins individuels et du niveau de soutien requis.

• La canne : une solution simple et efficace : La canne est une aide légère et facile à manipuler. Il est crucial de l’utiliser du côté sain, afin de compenser le déséquilibre éventuel. La poignée doit être confortable et permettre une prise en main ferme.

• La canne tripode : une meilleure stabilité : Pour un soutien plus important, la canne tripode, avec ses trois points d’appui, offre une meilleure stabilité que la canne simple. Son large emprise au sol la rend idéale pour les terrains irréguliers.

• Le déambulateur : le soutien maximal : Le déambulateur, avec son cadre à quatre pieds, procure le niveau de soutien le plus élevé. Il offre une sécurité maximale et est particulièrement adapté aux personnes ayant des difficultés importantes d’équilibre ou de mobilité. Assurez-vous que le déambulateur est correctement ajusté à votre taille.

Conseils supplémentaires :

• Choisissez un environnement sûr : Éliminez les obstacles dans votre maison (câbles, tapis, etc.).
• Portez des chaussures adaptées : Des chaussures confortables avec un bon maintien et une semelle antidérapante sont essentielles.
• Consultez un professionnel : Un kinésithérapeute ou un ergothérapeute peut vous conseiller sur la meilleure aide à la marche et vous apprendre des exercices pour améliorer votre équilibre.

En conclusion, prévenir les chutes passe par une combinaison de bonne posture, d’une aide à la marche appropriée et d’un environnement sécurisé. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour une évaluation personnalisée et des conseils adaptés à votre situation. Marcher en toute sécurité est un investissement précieux pour votre bien-être et votre indépendance.