Comment retrouver sa tension normale ?

Retrouver sa tension artérielle normale : un chemin vers une meilleure santé

La tension artérielle, ce paramètre vital souvent méconnu, est pourtant un indicateur crucial de notre santé cardiovasculaire. Une tension artérielle normale, inférieure à 140/90 mmHg en consultation médicale et à 135/85 mmHg lors d’une automesure ou d’une MAPA (mesure ambulatoire de la pression artérielle), est essentielle pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Mais que faire si votre tension est trop élevée ou trop basse ? Comment retrouver une tension artérielle dans les valeurs normales et préserver votre bien-être à long terme ?

Il est important de rappeler que la tension artérielle est fluctuante et varie en fonction de nombreux facteurs : le stress, l’activité physique, l’alimentation, le sommeil, l’heure de la journée, etc. Une mesure unique ne suffit pas à établir un diagnostic. Un suivi régulier par un professionnel de santé est donc indispensable pour une évaluation précise et un ajustement personnalisé du traitement, le cas échéant.

Au-delà du traitement médicamenteux (si prescrit par un médecin):

Le chemin vers une tension artérielle normale repose sur un ensemble de mesures complémentaires, axées sur un mode de vie sain et durable. Voici quelques pistes à explorer, en accord avec votre médecin traitant :

• Adapter son alimentation: Privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et poissons gras, sources d’antioxydants et d’acides gras oméga-3 bénéfiques pour le système cardiovasculaire. Réduisez drastiquement la consommation de sel, de graisses saturées et de sucres raffinés. Optez pour des méthodes de cuisson saines comme la cuisson à la vapeur, au four ou à la plancha.

• Améliorer son activité physique: L’activité physique régulière, adaptée à vos capacités physiques et médicales, est cruciale. Au minimum, visez 30 minutes d’activité modérée la plupart des jours de la semaine. Marche rapide, natation, vélo, jardinage… Choisissez une activité que vous appréciez pour une meilleure adhérence à long terme.

• Gérer son stress: Le stress est un facteur aggravant de l’hypertension. Apprenez à gérer votre stress grâce à des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, la sophrologie ou simplement en pratiquant des activités qui vous détendent.

• Surveiller son poids: L’obésité et le surpoids sont des facteurs de risques importants pour l’hypertension. Une perte de poids même modérée peut avoir un impact significatif sur votre tension artérielle. Consultez un nutritionniste pour un accompagnement personnalisé.

• Limiter la consommation d’alcool et de tabac: L’alcool et le tabac sont de puissants facteurs de risques cardiovasculaires. Limitez fortement votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer.

• Dormir suffisamment: Un sommeil de qualité et suffisant (7 à 8 heures par nuit) est essentiel pour la régulation de la tension artérielle.

En conclusion:

Retrouver une tension artérielle normale est un processus qui nécessite patience, persévérance et un engagement à long terme. Il ne s’agit pas d’un objectif à atteindre rapidement, mais d’une démarche globale pour améliorer votre santé cardiovasculaire. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou un professionnel de santé pour un bilan complet et des conseils personnalisés adaptés à votre situation. Ensemble, vous pourrez élaborer un plan d’action pour retrouver une tension artérielle normale et préserver votre bien-être sur le long terme. L’information contenue dans cet article ne se substitue en aucun cas à un avis médical.