Comment savoir à quelle vitesse je cours ?

Décryptage de votre allure : comment connaître votre vitesse de course ?

Mesurer sa vitesse de course, au-delà de la simple satisfaction personnelle, est un outil précieux pour suivre sa progression, adapter son entraînement et atteindre ses objectifs. Mais comment faire pour savoir précisément à quelle vitesse on court, sans matériel sophistiqué ? La réponse est plus simple qu’il n’y paraît : il suffit de calculer son allure.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’allure et la vitesse ne sont pas interchangeables. L’allure représente le temps mis pour parcourir une distance donnée (ex: 6 minutes par kilomètre), tandis que la vitesse indique la distance parcourue par unité de temps (ex: 10 km/h). Comprendre cette distinction est la clé pour calculer efficacement votre vitesse de course.

La méthode du calcul simple : allure vers vitesse

La formule pour convertir votre allure en vitesse est étonnamment intuitive :

Vitesse (km/h) = (Distance en kilomètres x 60) / Temps en minutes

Prenons quelques exemples pour illustrer :

• Exemple 1 : Course de 5km en 30 minutes. (5 km x 60) / 30 minutes = 10 km/h. Votre vitesse moyenne était de 10 kilomètres par heure.

• Exemple 2 : Course de 10km en 1 heure et 15 minutes (75 minutes). (10 km x 60) / 75 minutes = 8 km/h. Votre vitesse moyenne était de 8 kilomètres par heure.

• Exemple 3 : Course de 2,5 km en 20 minutes. (2,5 km x 60) / 20 minutes = 7,5 km/h. Votre vitesse moyenne était de 7,5 kilomètres par heure.

Au-delà du calcul : précision et nuances

Cette méthode offre une estimation précise de votre vitesse moyenne sur l’ensemble de votre course. Elle ne tient pas compte des variations de rythme possibles durant l’effort. Si vous avez effectué des accélérations ou des périodes de marche, le résultat reflète une moyenne globale.

Pour une analyse plus fine, des outils technologiques comme les montres GPS ou les applications de course à pied sont recommandés. Ces outils fournissent des données plus détaillées, incluant la vitesse instantanée, la distance parcourue, la cadence, etc. Ils permettent ainsi un suivi plus précis de votre performance et une meilleure compréhension de votre progression.

En conclusion, calculer votre vitesse de course à partir de votre allure est une méthode simple et efficace pour évaluer votre performance. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, comprendre cette conversion vous permettra de suivre votre évolution et d’ajuster vos entraînements en fonction de vos objectifs. N’hésitez pas à combiner ce calcul simple avec des outils technologiques pour une analyse plus complète de votre course.