Comment se ravitailler en ultra trail ?

L’art de se ravitailler en ultra-trail : Un carburant pour vos performances

L’ultra-trail, un défi physique et mental qui exige une préparation minutieuse, et parmi les éléments clés de cette préparation figure la stratégie de ravitaillement.

Un ravitaillement régulier pour des performances optimales

En ultra-trail, la fréquence de ravitaillement est cruciale. Pour éviter la déshydratation et le “coup de pompe”, il est recommandé de s’alimenter toutes les 2 à 3 heures. Cette approche permet de maintenir les réserves énergétiques du corps et d’éviter les baisses de régime.

Miser sur des bases solides

Un ravitaillement efficace repose sur des bases solides. Privilégiez des boissons de récupération, riches en électrolytes pour compenser les pertes dues à la transpiration. Les barres énergétiques hyperprotéinées sont également essentielles pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort.

Varier les saveurs pour éviter la monotonie

L’ultra-trail est un long parcours, et la répétition peut rapidement devenir monotone. Afin de garder la motivation et l’appétit, n’hésitez pas à varier les saveurs de vos boissons et barres énergétiques. De la fraise au chocolat, en passant par la banane, laissez place à la diversité !

Conseils précieux pour optimiser votre ravitaillement

• Planifiez votre alimentation: Définissez à l’avance les types de boissons et de nourriture que vous consommerez, et prévoyez des rations pour chaque segment de course.
• Adaptez votre alimentation à l’effort: Optez pour des aliments digestes et faciles à assimiler, en privilégiant les glucides à index glycémique moyen pour un apport énergétique régulier.
• Testez vos choix: N’hésitez pas à expérimenter vos options de ravitaillement lors d’entraînements plus longs.
• S’adapter à son corps: Chaque individu est différent, et les besoins énergétiques varient en fonction de l’effort et de la morphologie. Trouvez votre rythme et votre formule idéale.

Conclusion

Le ravitaillement en ultra-trail est un aspect crucial pour une performance optimale. Un apport régulier en énergie et en hydrates, associé à une stratégie de diversification, vous permettra de tenir la distance et de profiter pleinement de votre aventure. N’oubliez pas, votre corps est votre véhicule, prenez soin de lui et alimentez-le pour qu’il vous transporte vers le succès !