Comment se réhydrater à la maison ?

Comment se réhydrater efficacement à la maison

La déshydratation survient lorsque le corps perd plus de liquide qu’il n’en absorbe. Elle peut être causée par des facteurs tels que la diarrhée, les vomissements, l’exercice intense ou la chaleur extrême. Il est crucial de se réhydrater rapidement et efficacement pour éviter des complications graves.

Heureusement, de nombreuses méthodes simples et peu coûteuses permettent de se réhydrater à la maison.

Solution orale de réhydratation (SOR)

La SOR est un mélange spécialement formulé pour restaurer l’équilibre électrolytique du corps et prévenir la déshydratation. Vous pouvez la fabriquer vous-même en suivant ces étapes :

1. Mélangez 1 litre d’eau potable (de préférence bouillie) avec 6 cuillères à café de sucre et 1 cuillère à café de sel.
2. Utilisez une cuillère propre ou une seringue pour mélanger jusqu’à dissolution complète.

Conseil : La SOR se conserve 12 heures à température ambiante et 24 heures au réfrigérateur.

Autres liquides

Outre la SOR, d’autres liquides peuvent contribuer à la réhydratation :

• Eau : L’eau pure est la meilleure source d’hydratation.
• Boissons pour sportifs : Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes qui peuvent aider à restaurer les minéraux perdus.
• Jus de fruits dilués : Les jus de fruits dilués avec de l’eau peuvent fournir des sucres naturels et des électrolytes.
• Soupes et bouillons : Les soupes et les bouillons contiennent des électrolytes et des nutriments qui peuvent aider à soutenir l’hydratation.

Aliments riches en eau

Certains aliments sont riches en eau et peuvent contribuer à la réhydratation :

• Fruits : La pastèque, les fraises et les myrtilles sont particulièrement riches en eau.
• Légumes : Les concombres, les tomates et la laitue sont d’excellentes sources d’hydratation.
• Yaourt : Le yaourt nature contient de l’eau et des électrolytes.

Quantité et fréquence

La quantité et la fréquence de la consommation de liquide varient en fonction du degré de déshydratation et de l’activité. Cependant, en général :

• Buvez de petites gorgées régulièrement tout au long de la journée.
• Si vous avez la diarrhée ou des vomissements, buvez des liquides après chaque selle ou vomissement.
• Augmentez votre consommation de liquides si vous faites de l’exercice ou si vous êtes exposé à la chaleur.

Symptômes de déshydratation

Il est important de consulter un médecin si vous présentez des symptômes graves de déshydratation, notamment :

• Étourdissements ou évanouissements
• Urine foncée ou peu fréquente
• Rythme cardiaque rapide
• Confusion ou perte de conscience

En suivant ces conseils, vous pouvez vous réhydrater efficacement à la maison et prévenir les complications associées à la déshydratation. N’oubliez pas de consulter un médecin si vos symptômes sont graves ou persistent.