Comment s'hydrater pour courir ?

L’hydratation du coureur : une stratégie gagnante, goutte à goutte

L’hydratation est un pilier fondamental de la performance et du bien-être du coureur, qu’il soit amateur du dimanche ou marathonien aguerri. Une mauvaise hydratation peut non seulement impacter vos performances, mais aussi engendrer des problèmes de santé plus graves. Alors, comment s’hydrater efficacement pour une course ? Oubliez les idées reçues et adoptez une stratégie d’hydratation personnalisée et dynamique.

Si l’on entend souvent parler de la quantité d’eau à boire, l’aspect temporel est tout aussi crucial. Commencer son hydratation bien avant le départ est la clé. Idéalement, buvez environ 500 ml d’eau 2 heures avant le coup d’envoi. Ceci permet à votre corps d’assimiler l’eau et d’éviter le désagréable ballotement abdominal pendant l’effort. Attention, cette quantité est une indication générale et peut être ajustée en fonction de votre morphologie, de la température ambiante et de votre niveau de transpiration.

Une fois la course lancée, l’hydratation doit être régulière et fractionnée. Un apport de 150 ml d’eau toutes les 20 minutes est une bonne base. L’objectif est de compenser les pertes hydriques liées à la transpiration sans surcharger l’estomac. N’attendez pas d’avoir soif pour boire, car la sensation de soif est déjà un signe de déshydratation. Privilégiez de petites gorgées régulières plutôt que de grandes quantités d’un coup.

Au-delà de l’eau, pensez aux électrolytes. Lors d’efforts prolongés, la transpiration entraîne une perte de sels minéraux essentiels au bon fonctionnement musculaire. Les boissons isotoniques, riches en électrolytes, peuvent être une bonne option pour compenser ces pertes, notamment lors de courses de plus d’une heure.

L’écoute de son corps est primordiale. Adaptez votre hydratation à vos sensations et aux conditions extérieures. Par temps chaud et humide, vos besoins en eau seront plus importants. N’hésitez pas à augmenter légèrement la fréquence et la quantité de vos prises de boisson.

Enfin, l’hydratation ne s’arrête pas à la ligne d’arrivée. Continuez à boire régulièrement après l’effort pour reconstituer vos réserves et favoriser la récupération. Une boisson de récupération contenant des glucides et des électrolytes peut être particulièrement bénéfique.

En conclusion, l’hydratation du coureur est un processus dynamique qui nécessite une attention particulière. En adoptant une stratégie d’hydratation personnalisée et en écoutant attentivement les signaux de votre corps, vous optimiserez vos performances et préserverez votre santé. Alors, à vos gourdes, prêts, buvez… et courez !