Comment vite remonter le sang naturellement ?

Comment augmenter naturellement le taux de fer dans le sang

Le fer est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il intervient dans la production d’hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l’oxygène dans tout le corps. Une carence en fer peut entraîner de l’anémie, qui se manifeste par de la fatigue, un essoufflement et des étourdissements.

Voici quelques moyens naturels d’augmenter votre taux de fer :

Consommez des aliments riches en fer

Les aliments les plus riches en fer sont :

• Viandes rouges et volaille : Bœuf, agneau, porc, poulet, dinde
• Fruits de mer : Huîtres, moules, palourdes, saumon, thon
• Abats : Foie, cœur, rognons
• Boudin noir
• Chocolat noir (70% de cacao minimum)

Améliorez l’absorption du fer

Certains aliments peuvent améliorer l’absorption du fer contenu dans d’autres aliments. Il s’agit notamment de :

• Vitamine C : Agrumes, fruits rouges, légumes verts feuillus
• Acides organiques : Fruits, jus de fruits, vinaigre
• Levure de bière

Limitez les aliments qui inhibent l’absorption du fer

Certains aliments peuvent inhiber l’absorption du fer, il est donc important de les limiter. Il s’agit notamment de :

• Café et thé : Les tanins contenus dans ces boissons peuvent se lier au fer et en empêcher l’absorption.
• Lait et produits laitiers : Le calcium contenu dans les produits laitiers peut se lier au fer et en empêcher l’absorption.
• Épinards et haricots : Les oxalates contenus dans ces aliments peuvent se lier au fer et en empêcher l’absorption.

Autres conseils

En plus de votre alimentation, voici quelques autres conseils pour augmenter naturellement votre taux de fer :

• Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice peut augmenter la production d’hémoglobine.
• Dormez suffisamment : Le sommeil est essentiel à la production de globules rouges.
• Gérer le stress : Le stress peut nuire à l’absorption du fer.
• Évitez de fumer : La fumée de cigarette peut endommager les poumons et réduire l’absorption du fer.

Si vous pensez souffrir d’une carence en fer, il est important de consulter un médecin. Des tests sanguins peuvent confirmer un diagnostic d’anémie ferriprive et des suppléments de fer peuvent être prescrits si nécessaire.