Est-ce bon de faire du cardio le soir ?

Faire du cardio le soir : un impact limité sur le sommeil

Contrairement aux idées reçues, une récente étude de l’Université de Caen-Normandie démontre que pratiquer une activité physique modérée une heure avant le coucher n’affecte que légèrement la qualité du sommeil.

Cette étude, publiée dans la revue “Medicine & Science in Sports & Exercise”, a porté sur un groupe de participants qui ont effectué une séance de cardio sur tapis roulant pendant 60 minutes, une heure avant de se coucher. Les résultats ont montré que cette activité physique avait un impact minime sur la structure du sommeil, l’efficacité du sommeil et la sensation de sommeil.

Les chercheurs suggèrent que cette absence d’effet significatif sur le sommeil pourrait être due au fait que l’exercice modéré n’augmente pas significativement la température corporelle, ce qui est un facteur connu pour perturber le sommeil.

Cette étude va à l’encontre des recommandations traditionnelles qui conseillent d’éviter l’exercice physique dans les heures précédant le coucher. Cependant, il est important de noter que l’étude portait sur une activité physique modérée, telle que la marche ou le jogging léger.

Pour les personnes qui souhaitent faire de l’exercice le soir, il est recommandé d’opter pour des activités à faible intensité et de les pratiquer au moins une heure avant le coucher. Il est également important d’écouter son corps et de s’arrêter si l’on ressent de la fatigue ou des difficultés à s’endormir.

En conclusion, cette étude suggère que faire du cardio le soir peut avoir un impact limité sur le sommeil, à condition que l’activité soit modérée et pratiquée au moins une heure avant le coucher. Ces résultats pourraient permettre de revoir les recommandations traditionnelles sur l’exercice physique en soirée et d’encourager les gens à rester actifs tout au long de la journée, y compris dans les heures précédant le sommeil.