Faut-il courir le lendemain d’une course ?

Le lendemain d’une course : repos ou reprise ? Le dilemme du coureur

Courir, c’est bon pour le corps et l’esprit. Mais après avoir franchi la ligne d’arrivée, une question cruciale se pose : faut-il chausser à nouveau ses baskets le lendemain ? La réponse, comme souvent en matière de sport, est nuancée et dépend de plusieurs facteurs. Si la règle empirique d’un jour de repos par kilomètre parcouru est un bon point de départ, elle ne tient pas compte de la spécificité de chaque course et de la condition physique individuelle.

L’idée d’un jour de repos post-course n’est pas une simple suggestion : c’est une nécessité physiologique. Notre corps subit un stress important lors d’une course, notamment au niveau des muscles, des articulations et du système cardio-vasculaire. L’inflammation est une réponse naturelle à cet effort, et cette inflammation est essentielle au processus de réparation et de renforcement musculaire. Courir le lendemain sans laisser le temps à cette réparation risque de compromettre la récupération, augmentant le risque de blessures (tendinites, déchirures musculaires…) et diminuant les performances à long terme.

Cependant, un repos complet n’est pas toujours synonyme de meilleur résultat. Une activité légère, comme une marche rapide ou une séance de natation douce, peut stimuler la circulation sanguine et favoriser l’évacuation des toxines, accélérant ainsi la récupération. L’important est d’écouter son corps. Si vous ressentez une douleur intense ou une fatigue excessive, le repos est impératif. En revanche, si vous vous sentez simplement un peu courbaturé, une activité physique modérée, de courte durée et à faible intensité, peut être bénéfique.

Le type de course influe également sur la stratégie à adopter. Une course longue et intense nécessitera un repos plus prolongé qu’une course courte et moins exigeante. De même, votre niveau d’entraînement joue un rôle crucial. Un coureur expérimenté, bien entraîné et habitué aux efforts importants, aura une capacité de récupération supérieure à un coureur débutant.

En conclusion, il n’y a pas de réponse universelle à la question de savoir s’il faut courir le lendemain d’une course. L’écoute attentive de son corps, la prise en compte de l’intensité et de la durée de la course précédente, ainsi que le niveau d’entraînement personnel sont les clés pour prendre une décision éclairée. Prioriser la récupération et éviter le sur-entraînement restent les meilleures garanties pour progresser durablement et prévenir les blessures. Privilégiez la sagesse à la performance à court terme : un repos judicieux est souvent le meilleur carburant pour une future victoire.