Pourquoi la respiration 4 7 8 ?

La respiration 4-7-8 : la clé du sommeil réparateur

Dans un monde où le stress et l’anxiété sont omniprésents, trouver un sommeil profond et réparateur peut être un véritable défi. C’est là que la technique de respiration 4-7-8 entre en jeu. Cette technique simple mais efficace exploite le pouvoir de la respiration pour calmer l’esprit et préparer le corps au sommeil.

Comment fonctionne la respiration 4-7-8 ?

La respiration 4-7-8 régule le système nerveux parasympathique, responsable de l’état de relaxation et de calme. En apportant une quantité accrue d’oxygène au système nerveux, cette technique permet de réduire le stress et d’induire un état physique détendu.

Voici les étapes à suivre :

1. Placez la pointe de votre langue contre le palais, juste derrière les dents de devant. Maintenez cette position tout au long de l’exercice.
2. Expirez complètement par la bouche, en émettant un son de “whoosh”.
3. Fermez la bouche et inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
4. Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
5. Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes, en émettant à nouveau un son de “whoosh”.
6. Répétez ce cycle pendant 4 minutes (environ 4 cycles complets).

Les bienfaits de la respiration 4-7-8

Outre son efficacité pour favoriser l’endormissement, la respiration 4-7-8 offre de nombreux autres avantages, notamment :

• Réduction du stress et de l’anxiété
• Amélioration de la digestion
• Renforcement du système immunitaire
• Réduction de la tension artérielle
• Amélioration de la concentration et de la clarté mentale

Conclusion

La technique de respiration 4-7-8 est un outil simple mais puissant pour améliorer la qualité du sommeil et le bien-être général. En apportant un apport accru en oxygène au système nerveux parasympathique, cette technique permet de calmer l’esprit et de préparer le corps au sommeil. En intégrant cette technique dans votre routine quotidienne, vous pouvez profiter des avantages d’un sommeil réparateur et d’une vie plus saine et équilibrée.