Pourquoi ne pas faire de l’exercice après avoir mangé ?

Pourquoi attendre avant de faire de l’exercice après avoir mangé ?

Nous avons tous entendu dire qu’il était préférable d’attendre un certain temps après un repas avant de s’entraîner. Mais pourquoi ? La réponse réside dans la physiologie de notre corps et dans les mécanismes de la digestion.

L’exercice intense, surtout après un repas copieux, peut créer un déséquilibre entre les besoins énergétiques du corps et sa capacité à digérer les aliments. En d’autres termes, le corps doit choisir entre soutenir l’activité physique et assurer la digestion efficace des nutriments. Lorsque l’exercice prend le dessus, la digestion peut être affectée.

L’augmentation du flux sanguin vers les muscles lors d’un exercice vigoureux est une priorité pour le corps. Cette redistribution de sang diminue l’apport sanguin aux organes impliqués dans la digestion, comme l’estomac et l’intestin. Ce phénomène, combiné aux contractions musculaires, peut entraîner une perturbation de la digestion.

Les conséquences peuvent être désagréables et même potentiellement nocives. Un exercice trop rapproché du repas peut provoquer des reflux gastriques, des crampes abdominales, voire des vomissements. Le risque est plus élevé avec les repas riches en matières grasses ou en protéines, qui nécessitent plus de temps pour être digérés.

L’idéal est donc d’attendre deux à trois heures après un repas avant de s’adonner à une activité physique intense. Cela permet au corps de consacrer suffisamment de ressources à la digestion avant de s’engager dans un effort physique important. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes sensibles aux problèmes digestifs.

Pour les exercices légers comme une promenade ou une activité physique modérée, le délai peut être plus court. Cependant, pour des séances d’entraînement plus intenses, comme une course à pied, du vélo ou une séance de musculation, il est crucial de respecter ce délai de deux à trois heures.

En conclusion, privilégier un délai d’attente raisonnable après un repas avant de s’engager dans une activité physique intense est une bonne pratique pour optimiser le confort digestif et éviter les désagréments. Il s’agit d’une approche préventive simple qui vous permettra de profiter pleinement de votre séance d’entraînement et d’éviter les désagréments liés à une mauvaise combinaison de digestion et d’effort physique.