Pourquoi ne pas manger avant de faire du sport ?

Pourquoi éviter de manger avant de faire du sport

Bien que la tentation de faire le plein d’énergie avant un entraînement puisse être forte, il est recommandé d’éviter de manger avant une activité physique intense. Voici les principales raisons :

Mauvaise digestion :

Les aliments riches en graisses, tels que les fritures, les produits laitiers entiers et les viandes grasses, prennent plus de temps à digérer. Lorsqu’ils sont consommés avant le sport, ils peuvent entraîner des maux d’estomac, des nausées et des vomissements pendant l’effort.

Distraction abdominale :

Manger avant l’exercice peut détourner le sang de l’estomac vers d’autres parties du corps, comme les muscles et le cœur. Cela peut entraîner une sensation de lourdeur ou d’inconfort abdominal, ce qui peut nuire aux performances.

Risque de blessures :

Un estomac plein peut exercer une pression sur le diaphragme, ce qui rend plus difficile la respiration. Cela peut augmenter le risque de crampes, de points de côté et de blessures musculaires.

Alimentation légère pré-entraînement :

Au lieu de manger un repas copieux avant le sport, optez pour une collation légère et facile à digérer, comme :

• Un fruit (banane, pomme)
• Des céréales intégrales (flocons d’avoine, riz brun)
• Des yaourts ou des smoothies
• Des barres énergétiques faibles en gras

Ces aliments fournissent de l’énergie rapidement sans causer de problèmes digestifs. Laissez au moins une heure entre votre collation et votre entraînement pour donner le temps à votre corps de digérer.

En évitant de manger avant les activités sportives intenses, vous pouvez améliorer vos performances, réduire les risques de malaises gastro-intestinaux et optimiser votre expérience d’entraînement.