Pourquoi ne pas prendre de bain chaud le soir ?

Le bain chaud du soir : un ennemi insoupçonné du sommeil ?

On apprécie souvent un bon bain chaud en fin de journée pour se détendre et préparer son corps au sommeil. Cependant, cette pratique, aussi agréable soit-elle, pourrait bien saboter vos chances de passer une nuit paisible. Contrairement à l’intuition, un bain chaud juste avant le coucher n’est pas toujours l’allié du repos. Pourquoi ? La réponse se trouve dans la complexité de notre système hormonal et, plus précisément, dans la production de mélatonine.

La mélatonine, souvent appelée “hormone du sommeil”, est une substance essentielle à la régulation de notre cycle circadien. Son rôle principal est d’indiquer à notre corps qu’il est temps de dormir. La production de mélatonine est sensible aux variations de température corporelle. Un bain chaud, en augmentant significativement la température de notre corps, perturbe ce délicat équilibre hormonal. L’élévation de la température interne, même si elle procure une sensation de détente immédiate, envoie un signal contradictoire à notre organisme : il n’est pas encore temps de dormir.

Imaginez le processus comme un interrupteur. La baisse progressive de la température corporelle, en fin de journée, agit comme un signal “on” pour la production de mélatonine. Un bain chaud, en rehaussant cette température, repousse l’activation de cet interrupteur, retardant ainsi la libération de mélatonine et, par conséquent, l’arrivée du sommeil. Le résultat ? Des difficultés d’endormissement, un sommeil plus léger et des réveils nocturnes plus fréquents.

Alors, faut-il bannir à jamais les bains chauds ? Absolument pas ! Le secret réside dans le timing. Profiter d’un bain chaud plusieurs heures avant le coucher (idéalement deux heures ou plus) permet à votre corps de retrouver sa température normale avant l’heure du coucher, laissant ainsi la mélatonine agir librement. Une autre alternative efficace est de privilégier une douche tiède, voire fraîche, juste avant le coucher. La sensation de fraîcheur sur la peau contribue, elle aussi, à une baisse de la température corporelle et favorise l’endormissement.

En conclusion, si vous rêvez d’une nuit réparatrice, réfléchissez à l’impact de votre bain chaud sur votre cycle de sommeil. Adaptez votre routine et découvrez la différence que peut faire un simple changement d’horaire ou une variation de température de l’eau. Le sommeil, bien précieux, mérite toute notre attention.