Quand prendre les comprimés de calcium ?

Optimiser l’absorption du calcium : Le guide pour choisir le bon moment

Le calcium est un minéral essentiel pour la santé des os, des dents et des fonctions nerveuses et musculaires. Pour bénéficier pleinement des suppléments de calcium, il est crucial de comprendre comment et quand les prendre pour maximiser leur absorption. Contrairement à une idée reçue, il n’y a pas de moment universellement idéal pour prendre tous les types de compléments de calcium. La clé réside dans la nature même du sel de calcium contenu dans votre supplément.

Ce guide vous éclairera sur les moments optimaux pour la prise de vos compléments de calcium, en fonction de leur composition, afin d’optimiser leur efficacité.

Le Carbonate de Calcium : L’allié des repas

Le carbonate de calcium est l’une des formes les plus courantes et les plus économiques de suppléments de calcium. Cependant, son absorption est fortement dépendante de la présence d’acide gastrique dans l’estomac. C’est pourquoi il est vivement recommandé de prendre le carbonate de calcium pendant ou juste après un repas. L’estomac, en digérant la nourriture, produit naturellement de l’acide qui facilite la dissolution et l’absorption du calcium.

En l’absence de nourriture, la production d’acide gastrique diminue, réduisant significativement l’efficacité du carbonate de calcium. Une prise à jeun pourrait donc résulter en une absorption moindre du calcium.

Les Sels de Calcium plus “Indépendants” : Citrate, Lactate et Gluconate

Contrairement au carbonate de calcium, le citrate de calcium, le lactate de calcium et le gluconate de calcium sont des formes de calcium dont l’absorption est moins dépendante de l’acide gastrique. Ces sels de calcium peuvent donc être pris à tout moment de la journée, avec ou sans repas.

Cette flexibilité est particulièrement intéressante pour les personnes souffrant de troubles gastriques, prenant des médicaments réduisant l’acidité de l’estomac (comme les inhibiteurs de la pompe à protons) ou pour celles ayant subi une chirurgie bariatrique. En effet, ces conditions peuvent impacter la production d’acide gastrique et, par conséquent, l’absorption du carbonate de calcium.

Conseils supplémentaires pour une absorption optimale :

• Divisez les doses : Si vous prenez une dose importante de calcium (plus de 500 mg) par jour, il est préférable de la diviser en plusieurs prises plus petites. Le corps a une capacité limitée d’absorption du calcium en une seule fois.
• Évitez certains aliments et médicaments : Certains aliments riches en fibres, en acide oxalique (épinards, rhubarbe) ou en acide phytique (céréales complètes) peuvent interférer avec l’absorption du calcium. De même, certains médicaments, comme les tétracyclines, peuvent interagir avec le calcium. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour plus d’informations.
• Vitamine D : Un partenaire essentiel : La vitamine D joue un rôle crucial dans l’absorption du calcium. Assurez-vous d’avoir un apport suffisant en vitamine D, soit par l’exposition au soleil, soit par des compléments alimentaires.
• Consultez un professionnel de la santé : Avant de commencer une supplémentation en calcium, il est toujours conseillé de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé. Il pourra évaluer vos besoins individuels et vous conseiller sur la forme et la dose de calcium les plus appropriées pour vous.

En résumé, le moment idéal pour prendre vos comprimés de calcium dépend de leur composition. En tenant compte de ces recommandations, vous maximiserez l’absorption du calcium et contribuerez à la santé de vos os et de votre organisme. N’oubliez pas que la régularité et l’adaptation de la prise à vos besoins individuels sont les clés d’une supplémentation en calcium réussie.