Que faut-il rechercher sur une étiquette sans gluten ?

Décrypter les étiquettes : Comment s’assurer d’un achat réellement sans gluten ?

Face à la popularité croissante des régimes sans gluten et à l’augmentation du nombre de personnes diagnostiquées avec la maladie cœliaque ou une sensibilité au gluten non cœliaque, la vigilance face aux étiquettes alimentaires est cruciale. Si l’offre de produits étiquetés “sans gluten” s’est considérablement étoffée, il est essentiel de savoir déchiffrer ces informations pour garantir un choix éclairé et éviter toute contamination accidentelle.

Bien plus qu’un simple logo : une lecture active de la liste des ingrédients

Ne vous fiez pas uniquement au logo “sans gluten” présent sur l’emballage, bien qu’il puisse être un indicateur précieux. La véritable clé réside dans la lecture minutieuse de la liste des ingrédients. L’objectif est simple : identifier et éviter tout ingrédient susceptible de contenir du gluten. Les suspects habituels à surveiller sont :

• Le blé: Présent sous de nombreuses formes (farine de blé, amidon de blé non modifié, semoule de blé dur, etc.). Soyez particulièrement attentif aux termes techniques.
• Le seigle: Moins courant que le blé, mais tout aussi proscrit.
• L’orge: Se retrouve souvent dans les produits transformés, notamment sous forme d’extrait de malt.
• Le malt: Dérivé de l’orge, il est utilisé comme exhausteur de goût ou pour la fermentation. Traquez-le dans les céréales, les bières (même certaines bières “sans alcool”), les vinaigres balsamiques bon marché et les extraits.
• Le triticale: Un hybride de blé et de seigle.

L’exception de l’amidon de blé : un cas particulier

L’amidon de blé est un ingrédient qui peut sembler paradoxal dans un produit “sans gluten”. Cependant, un processus de fabrication spécifique permet d’en extraire le gluten, rendant l’amidon de blé conforme aux normes établies pour les produits sans gluten (généralement moins de 20 ppm, parties par million, de gluten). Assurez-vous que l’étiquette précise que l’amidon de blé utilisé est bien “déglutenisé” ou “modifié pour enlever le gluten”. Sans cette mention, il est préférable d’éviter le produit.

Au-delà des ingrédients interdits : les risques de contamination croisée

La contamination croisée est un réel danger pour les personnes intolérantes ou allergiques au gluten. Même en l’absence d’ingrédients contenant du gluten, un produit peut être contaminé lors de sa fabrication ou de son conditionnement. Recherchez des mentions telles que :

• “Fabriqué dans une usine qui utilise également du blé”
• “Peut contenir des traces de gluten”

Ces avertissements, bien que parfois flous, indiquent un risque de contamination croisée et peuvent justifier d’éviter le produit, particulièrement pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque.

En conclusion : L’information est votre meilleure arme

L’achat de produits sans gluten requiert une attention particulière et une certaine connaissance des ingrédients à éviter. En lisant attentivement les étiquettes, en comprenant les subtilités de l’amidon de blé et en restant vigilant face aux risques de contamination croisée, vous pouvez vous assurer de consommer des produits réellement adaptés à votre régime sans gluten et ainsi préserver votre santé et votre bien-être. N’hésitez pas à consulter des sites spécialisés ou à demander conseil à votre médecin ou à un nutritionniste en cas de doute. Votre santé est en jeu !