Quel aliment éviter quand on est constipé ?

Constipation : Quels aliments bannir pour retrouver un transit fluide ?

La constipation, ce désagrément fréquent qui touche un grand nombre de personnes, se caractérise par des selles dures, peu fréquentes et difficiles à évacuer. Si elle est souvent bénigne et liée à des facteurs liés au mode de vie, l’alimentation joue un rôle crucial dans son apparition et sa gestion. Certaines boissons et certains aliments peuvent, en effet, exacerber le problème. Alors, quels sont ceux à éviter scrupuleusement lorsque l’on souffre de constipation ?

Contrairement à l’idée reçue d’une alimentation pauvre pour faciliter le transit, certaines habitudes alimentaires peuvent créer l’effet inverse. Il est donc primordial d’identifier les “coupables” et de les limiter voire les supprimer de son alimentation, le temps de retrouver un transit régulier.

Les boissons à proscrire (ou à consommer avec modération):

• Les boissons gazeuses: Les bulles augmentent la formation de gaz dans l’intestin, pouvant aggraver la sensation de ballonnement et rendre l’évacuation des selles encore plus difficile. Le sucre qu’elles contiennent souvent n’arrange rien, contribuant à la déshydratation.

• Les boissons glacées: Le froid peut ralentir le transit intestinal. Privilégiez les boissons à température ambiante.

• L’alcool: L’alcool déshydrate l’organisme, ce qui durcit les selles et rend leur passage plus pénible. De plus, certaines boissons alcoolisées peuvent irriter le système digestif.

• Le café et le thé (forts): Bien que le café puisse stimuler le péristaltisme chez certaines personnes, une consommation excessive, et surtout de boissons fortes, peut avoir l’effet inverse. Ils peuvent irriter les intestins et aggraver la constipation. Préférez une consommation modérée et diluez vos infusions.

Les aliments à limiter:

• Les aliments transformés et ultra-transformés: Pauvres en fibres et riches en matières grasses saturées, ces aliments ralentissent le transit intestinal. Lisez attentivement les étiquettes et privilégiez les aliments bruts et non transformés.

• Les produits laitiers (pour certains): Certains individus sont intolérants au lactose, ce qui peut entraîner des troubles digestifs, dont la constipation. L’observation de sa propre réaction à ces produits est essentielle.

• Les aliments riches en tannins: Les tannins, présents dans certains fruits (comme les myrtilles ou les grenades), le thé et le vin rouge, ont un effet astringent qui peut durcir les selles.

En conclusion : Combattre la constipation passe par une hydratation suffisante (au moins 1,5 litres d’eau par jour) et une alimentation riche en fibres. En éliminant ou en limitant les boissons et aliments cités ci-dessus, vous favorisez un transit intestinal régulier et soulagez les symptômes de la constipation. Cependant, si la constipation persiste, il est important de consulter un médecin ou un diététicien pour identifier la cause sous-jacente et mettre en place un plan de traitement adapté. L’auto-médication n’est pas recommandée.