Quel est le meilleur moment pour faire du sport dans une journée ?

Le meilleur moment pour faire du sport : mythe ou réalité ? Décryptage chronobiologique

L’éternelle question taraude tous les sportifs, qu’ils soient débutants ou confirmés : quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner ? Si de nombreux articles affirment catégoriquement qu’un créneau horaire est supérieur aux autres, la réalité est plus nuancée et dépend avant tout de votre propre chronobiologie, c’est-à-dire de votre horloge biologique interne. Il n’existe pas de réponse universelle, mais une analyse des facteurs clés permet de déterminer le moment optimal pour vous.

L’argument souvent mis en avant, et partiellement justifié, privilégie la tranche horaire matinale, entre 6h et 8h. On souligne alors le pic de cortisol, une hormone du stress jouant un rôle dans la mobilisation de l’énergie. Ce pic, effectivement présent le matin, contribue à une meilleure performance physique immédiate. Cependant, cet avantage se heurte à plusieurs réalités :

• L’influence du rythme circadien: Le rythme circadien, régulateur de nos cycles veille-sommeil et de nombreuses fonctions physiologiques, est individuel et fluctuant. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas forcément pour une autre. Certaines personnes sont naturellement plus performantes le matin, d’autres le soir. Forcer son corps à s’entraîner contre son rythme naturel peut conduire à une fatigue accrue et à une moindre efficacité.

• La qualité du sommeil: Un entraînement matinal exige une bonne organisation et une heure de coucher suffisamment précoce. Si le manque de sommeil impacte négativement la qualité de l’entraînement, il est préférable de privilégier un horaire compatible avec un repos suffisant, même s’il se situe plus tard dans la journée.

• Les contraintes personnelles: La vie moderne impose souvent des contraintes horaires professionnelles ou familiales. Choisir le “meilleur” moment sur le papier peut se révéler impossible à mettre en pratique. L’important est de trouver un créneau régulier qui soit compatible avec votre quotidien et qui vous permette de vous entraîner sans stress.

• L’adaptation et la régularité: Plutôt que de chercher le moment “idéal”, il est plus judicieux de se concentrer sur la régularité de l’entraînement. Quel que soit l’horaire choisi, l’important est de maintenir une routine stable pour permettre au corps de s’adapter et d’optimiser ses performances à long terme.

En conclusion, si le pic de cortisol matinal offre un avantage théorique, il ne doit pas masquer la réalité de votre propre rythme biologique et de vos contraintes personnelles. Expérimentez différents horaires, écoutez les signaux de votre corps (fatigue, douleurs musculaires, niveau d’énergie) et priorisez la régularité et le plaisir pour trouver le meilleur moment pour vous, celui qui vous permettra de pratiquer une activité physique durable et bénéfique. L’écoute de votre corps reste le meilleur guide pour optimiser votre entraînement.