Quel goûter quand on veut perdre du poids ?

Quel goûter idéal pour perdre du poids ?

Perdre du poids demande des efforts constants, et le choix des collations joue un rôle crucial. Pour éviter les tentations sucrées et les calories superflues, optez pour des goûters sains et rassasiants.

Fruits et chocolat noir : le duo gagnant

Les fruits sont naturellement riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires. Ils apportent de l’énergie et procurent une sensation de satiété. Pour un goûter équilibré, associez un fruit de votre choix à 20 grammes de chocolat noir à 70 % de cacao minimum. Le chocolat noir contient des antioxydants bénéfiques pour la santé et procure un plaisir gustatif sans excès de calories.

Oléagineux : une poignée de bienfaits

Les oléagineux (amandes, noix, noisettes, etc.) sont d’excellentes sources de protéines, de fibres et de graisses insaturées saines. Une petite poignée d’oléagineux, soit environ 20 grammes, constitue un goûter rassasiant et nutritif. Les graisses insaturées aident à réguler la glycémie et à réduire les fringales.

Pourquoi ces options sont idéales ?

• Faible en calories : Les fruits et les oléagineux sont relativement faibles en calories, ce qui permet de les intégrer dans un régime minceur sans culpabilité.
• Satiété durable : Les fibres et les protéines contenues dans ces aliments procurent une satiété prolongée, ce qui aide à éviter les grignotages entre les repas.
• Apport nutritionnel : Ces goûters fournissent des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants essentiels pour un organisme en bonne santé.

Conseils supplémentaires

• Choisissez des fruits frais et de saison pour bénéficier de leurs nutriments optimaux.
• Optez pour des oléagineux crus ou grillés sans sel ajouté.
• Évitez les fruits secs ou confits, car ils peuvent contenir des sucres ajoutés.
• Limitez votre consommation de chocolat noir à 20 grammes par jour pour éviter l’apport excessif en calories.
• Écoutez les signaux de votre corps et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié.

En suivant ces conseils, vous pouvez choisir des goûters sains et satisfaisants qui contribueront à vos efforts de perte de poids.