Quel pain manger après 50 ans ?

Le Pain Après 50 Ans : Bien Choisir pour Bien Vieillir

Passé le cap de la cinquantaine, notre corps évolue et nos besoins nutritionnels se modifient. Le choix du pain, aliment de base de notre alimentation, prend alors une importance nouvelle. Contrairement à une idée reçue, il ne s’agit pas de supprimer le pain, mais de le choisir avec discernement pour optimiser sa santé et son bien-être. L’objectif ? Privilégier les pains riches en fibres, en nutriments et faciles à digérer.

Oubliez les pains blancs raffinés, souvent pauvres en fibres et en éléments nutritifs essentiels. Après 50 ans, misez sur des pains offrant une densité nutritionnelle supérieure. Voici quelques excellentes options :

Les champions des fibres et des nutriments:

• Pain complet: Le roi incontesté ! Riche en fibres, il favorise un bon transit intestinal, essentiel à un âge où la constipation peut devenir plus fréquente. Il apporte également des vitamines du groupe B, du magnésium et du fer, importants pour l’énergie et le bon fonctionnement de l’organisme. Choisissez-le bio de préférence, pour limiter l’exposition aux pesticides.

• Pain aux céréales: L’ajout de différentes céréales (avoine, orge, millet…) enrichit le pain en fibres, en minéraux et en vitamines. Vérifiez la liste des ingrédients : plus il y a de céréales complètes, mieux c’est.

• Pain de seigle: Plus dense et plus consistant que le pain blanc, le pain de seigle est une bonne source de fibres et possède un index glycémique plus bas, ce qui contribue à réguler le taux de sucre dans le sang.

• Pain au son: Le son, partie la plus riche en fibres du grain, est un allié précieux pour la digestion. Le pain au son, cependant, peut être plus sec. Il est conseillé de le consommer avec une boisson ou une tartine humide.

• Pain multicéréales: Un bon compromis pour bénéficier des bienfaits de plusieurs céréales en un seul pain. Attention à la composition : privilégiez les pains où les céréales complètes sont majoritaires.

Le pain au levain : un atout pour la digestion

Le levain, grâce à sa fermentation lente, améliore la digestibilité du pain et rend les nutriments plus biodisponibles. Il est donc particulièrement indiqué pour les personnes souffrant de troubles digestifs, souvent plus fréquents avec l’âge.

Après 60 ans : des options supplémentaires

Pour les personnes de plus de 60 ans, des options supplémentaires peuvent être envisagées, notamment pour des raisons de confort digestif :

• Pain de mie complet: Plus moelleux et facile à mâcher, il peut convenir aux personnes ayant des difficultés à mâcher ou des problèmes dentaires. Veillez à choisir une version complète pour conserver les apports en fibres.

• Biscottes complètes: Faciles à digérer et riches en fibres, les biscottes complètes sont une bonne option au petit-déjeuner ou en collation.

En conclusion:

Le choix du pain après 50 ans est crucial pour maintenir une bonne santé. Privilégiez la qualité à la quantité, en optant pour des pains complets, riches en fibres et en nutriments. N’hésitez pas à varier les plaisirs et à consulter un diététicien pour adapter votre choix à vos besoins spécifiques et à votre état de santé. Manger du pain, même après 50 ans, reste un plaisir et un élément important d’une alimentation équilibrée.