Quelle boisson boire pendant un trail ?

Hydratation sur les sentiers : Le choix de la boisson idéale pour votre trail

Le choix de la boisson lors d’un trail n’est pas anodin. Il impacte directement votre performance, votre confort et votre sécurité. Contrairement à une idée reçue, la simple question “quelle boisson ?” ne se résume pas à “eau ou boisson énergétique ?”. La réponse dépend de plusieurs facteurs, notamment la durée et l’intensité de votre effort.

Trails courts (moins de 2h) : L’eau, alliée de simplicité.

Pour les courses courtes, l’eau pure reste la boisson reine. Son apport hydrique suffit généralement à couvrir les besoins de l’organisme. L’absence de sucre évite les pics glycémiques et les désagréments digestifs qui peuvent survenir pendant l’effort. Pourtant, même sur une courte distance, n’hésitez pas à emporter une petite gourde, la déshydratation pouvant survenir plus rapidement qu’on ne le pense, surtout par temps chaud.

Trails longs (plus de 2h) : L’isotonique, un soutien précieux.

Au-delà de deux heures d’effort, la simple eau ne suffit plus. La transpiration engendre des pertes importantes d’eau et d’électrolytes (sodium, potassium, magnésium…). Ces pertes peuvent alors provoquer des crampes, une fatigue musculaire intense, des maux de tête et une baisse de performance significative. C’est ici que la boisson isotonique intervient.

Une boisson isotonique est spécifiquement conçue pour réhydrater et reconstituer les réserves en électrolytes. Sa concentration en glucides, généralement entre 6 et 8%, fournit une source d’énergie directement assimilable par l’organisme. Cette énergie rapide évite la mobilisation des réserves de glycogène musculaire, préservant ainsi vos performances sur la durée. En consommant une boisson isotonique régulièrement, vous limitez le recours à des apports alimentaires solides pendant l’effort, ce qui peut être difficile à gérer selon le terrain et l’intensité du trail.

Au-delà de l’isotonique : Des considérations individuelles.

Le choix de la boisson isotonique reste personnel. La concentration en glucides et le type d’électrolytes peuvent varier d’une marque à l’autre. Il est conseillé de tester différentes boissons lors de vos entraînements pour identifier celle qui vous convient le mieux et qui minimise les troubles digestifs. Certaines personnes peuvent également opter pour des boissons à base de fruits frais, riches en sucres naturels et en électrolytes, mais attention à leur teneur en fibres qui peuvent être source de troubles digestifs.

En conclusion : Une bonne hydratation est un élément clé de la réussite d’un trail. L’eau pour les courtes distances, l’isotonique pour les longues, avec une attention portée à ses propres besoins et tolérances, garantissent une performance optimale et un trail plus agréable et sûr. N’oubliez pas de toujours consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour des conseils personnalisés en fonction de vos spécificités.