Quelle eau pour les cyclistes ?

Hydratation pour les cyclistes : quelle eau choisir ?

Pour les cyclistes, l’hydratation est essentielle pour maintenir des performances optimales et éviter la déshydratation. Cependant, les besoins en eau varient en fonction de l’activité. Voici un guide pour choisir l’eau la plus adaptée à vos besoins de cycliste.

En récupération

Après une sortie à vélo, votre corps a besoin de se réhydrater et de reconstituer ses électrolytes perdus par la transpiration. Pour cela, privilégiez les eaux riches en sodium, qui contribuent à maintenir l’équilibre hydrique et à réduire les risques de crampes musculaires. Parmi les eaux riches en sodium, citons :

• St-Yorre
• Rozana
• Quézac

Pendant l’effort

Pendant une sortie à vélo, votre corps perd de l’eau et des électrolytes par la transpiration. Pour maintenir votre hydratation et vos performances, il est recommandé de consommer une boisson énergétique adaptée à la température extérieure. Ces boissons contiennent des glucides, des électrolytes et parfois de la caféine pour vous apporter de l’énergie et favoriser l’hydratation.

En cas de forte chaleur

Lorsque les températures sont élevées, la transpiration augmente et le risque de déshydratation est plus important. Dans ce cas, il est conseillé d’ajouter une pincée de sel (environ 1 gramme par litre d’eau) à votre boisson énergétique. Le sel aide à maintenir l’équilibre hydrique et à prévenir les hyponatrémies, une condition qui peut survenir en cas de consommation excessive d’eau pure pendant une activité intense.

Conclusion

L’hydratation est cruciale pour les cyclistes de tous niveaux. En choisissant l’eau adaptée à vos besoins en fonction de votre activité, vous pouvez optimiser vos performances et réduire les risques de déshydratation. N’oubliez pas de boire régulièrement tout au long de votre sortie et de consulter un médecin si vous présentez des signes de déshydratation.