Quelle portion de riz pour maigrir ?

Quelle quantité de riz pour maigrir

Dans le cadre d’un régime amaigrissant, le riz peut être un allié précieux. Céréale complète, il est riche en fibres et en nutriments essentiels. Il a également un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’il libère lentement du glucose dans le sang, ce qui contribue à éviter les pics d’insuline et la prise de poids.

Toutefois, il convient de consommer le riz avec modération, car c’est un aliment calorique. Une portion de riz cuit de 120 à 150 grammes (équivalent à 60-70g cru) par repas est un bon compromis. Cela permet de gérer l’apport calorique tout en assurant satiété et énergie au quotidien.

Voici quelques conseils pour intégrer le riz dans votre régime amaigrissant :

• Choisissez du riz complet, plus riche en fibres et en nutriments que le riz blanc.
• Cuisinez le riz à la vapeur ou à l’eau, sans matières grasses ajoutées.
• Accompagnez le riz de légumes, de protéines maigres et de légumineuses pour un repas équilibré.
• Évitez les plats préparés à base de riz, souvent trop riches en matières grasses et en sel.

En respectant ces conseils, vous pouvez consommer du riz dans le cadre d’un régime amaigrissant sans compromettre vos objectifs de perte de poids.