Quels sont les symptômes quand on arrête le sucre ?

Les symptômes du sevrage du sucre : une période difficile mais transitoire

Arrêter le sucre peut être bénéfique pour la santé, mais cela implique également une période de sevrage potentiellement difficile. Voici les symptômes courants auxquels vous pouvez vous attendre pendant cette période :

1. Fatigue intense :

L’un des symptômes les plus courants du sevrage du sucre est la fatigue intense. Le sucre fournit au corps une énergie rapide, mais lorsque vous l’arrêtez, votre corps doit s’adapter à l’utilisation d’autres sources d’énergie, comme les graisses et les protéines. Cela peut entraîner une baisse des niveaux d’énergie et une sensation de fatigue.

2. Maux de tête et migraines :

Le sucre peut avoir un effet vasoconstricteur, c’est-à-dire qu’il resserre les vaisseaux sanguins. Lorsque vous arrêtez le sucre, vos vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui peut provoquer des maux de tête et des migraines.

3. Chute de tension :

Le sucre peut augmenter temporairement la tension artérielle. Lorsque vous l’arrêtez, votre tension artérielle peut chuter, ce qui peut entraîner des étourdissements, des nausées et des vertiges.

4. Nausées et vomissements :

L’arrêt du sucre peut provoquer des nausées et des vomissements, car votre corps essaie de se débarrasser des sucres résiduels.

5. Spasmophilie :

Le sevrage du sucre peut également déclencher des crises de spasmophilie, caractérisées par des picotements, des engourdissements et des crampes musculaires.

Pourquoi ces symptômes se produisent-ils ?

Ces symptômes sont principalement dus à la dépendance du cerveau au sucre. Le sucre active le circuit de récompense cérébral, libérant de la dopamine, l’hormone du plaisir. Lorsque vous arrêtez le sucre, votre cerveau se retrouve privé de cette récompense, ce qui peut entraîner des symptômes de sevrage.

Durée du sevrage

La période de sevrage du sucre dure généralement entre 5 et 20 jours. Les symptômes sont généralement les plus intenses dans les premiers jours et s’atténuent progressivement au fil du temps.

Conseils pour gérer les symptômes

• Réduisez progressivement votre consommation de sucre plutôt que d’arrêter brutalement.
• Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté.
• Faites de l’exercice régulièrement pour augmenter votre niveau d’énergie.
• Dormez suffisamment.
• Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées.
• Si les symptômes sont graves, consultez un professionnel de santé.

Arrêter le sucre peut être difficile, mais les bienfaits pour la santé valent l’effort. En comprenant les symptômes du sevrage et en adoptant des stratégies d’adaptation, vous pouvez surmonter cette période et améliorer votre santé globale.