Qu'est-ce qu'on déconseille avant d'aller dormir ?

Préparer son sommeil : les erreurs à éviter avant d’aller se coucher

Un sommeil réparateur est crucial pour notre bien-être physique et mental. Pourtant, de nombreuses habitudes, souvent anodines, peuvent perturber notre endormissement et compromettre la qualité de nos nuits. Voici quelques pièges à éviter avant de rejoindre les bras de Morphée.

Au-delà des boissons stimulantes : une approche holistique

Bien sûr, on sait qu’il faut éviter le café, le thé, les sodas et autres boissons énergisantes dans les heures précédant le coucher. La caféine, même en faible quantité, agit comme un stimulant puissant, perturbant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. L’impact ne se limite pas à une simple difficulté d’endormissement : une consommation tardive de caféine engendre un sommeil fragmenté, léger, et une fatigue persistante le lendemain, même après une nuit apparemment complète. On remplace donc le cappuccino du soir par une tisane à la camomille ou à la verveine, réputées pour leurs vertus relaxantes.

Mais le problème va au-delà de la simple caféine. L’erreur est souvent de se concentrer uniquement sur les boissons stimulantes, négligeant d’autres facteurs tout aussi importants.

Autres ennemis du sommeil à bannir :

• Les écrans : La lumière bleue émise par les smartphones, tablettes et ordinateurs perturbe la production de mélatonine et excite le cerveau, rendant l’endormissement plus difficile. Il est conseillé de poser les écrans au moins une heure avant le coucher. Privilégiez la lecture d’un livre papier, une activité manuelle relaxante ou une simple méditation pour préparer votre esprit au repos.

• Les repas copieux : Un dîner trop riche, trop gras ou trop épicé peut perturber la digestion et engendrer des troubles du sommeil, comme des reflux gastriques ou des insomnies. Optez pour un repas léger et facile à digérer plusieurs heures avant de vous coucher.

• L’activité physique intense : Bien que l’exercice physique soit bénéfique pour la santé, une séance intense juste avant le coucher peut stimuler le corps et l’esprit, rendant l’endormissement plus difficile. Préférez une activité physique plus modérée en début de soirée.

• L’anxiété et le stress : Les préoccupations du quotidien peuvent perturber le sommeil. Pour favoriser un endormissement serein, essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la sophrologie ou le yoga. Tenir un journal intime peut aussi vous aider à exprimer vos pensées et à vous débarrasser de vos tensions avant de dormir.

En conclusion, préparer un sommeil de qualité nécessite une approche globale. Au-delà de l’évidence des boissons stimulantes, il est important de prendre en compte l’ensemble de ses habitudes et de son environnement afin de créer un rituel apaisant et propice à un repos réparateur. N’hésitez pas à expérimenter différentes techniques pour identifier celles qui vous conviennent le mieux et vous aider à passer des nuits plus sereines et plus reposantes.