Quel IMC pour être sec ?

Quel IMC viser pour être “sec” ? Décryptage d’une idée reçue.

L’IMC (Indice de Masse Corporelle) est souvent utilisé comme indicateur de la corpulence. On le calcule en divisant le poids (en kilogrammes) par le carré de la taille (en mètres). Certains se demandent alors quel IMC cibler pour obtenir un physique “sec”, c’est-à-dire avec un faible taux de graisse corporelle. Cependant, l’IMC seul est un outil insuffisant et potentiellement trompeur pour déterminer le niveau de “sécheresse”.

L’idée d’un IMC cible pour être “sec” est une simplification excessive. L’IMC ne différencie pas la masse musculaire de la masse graisseuse. Un athlète très musclé peut avoir un IMC élevé, le classant potentiellement en surpoids voire obèse, alors qu’il possède un très faible pourcentage de graisse. À l’inverse, une personne sédentaire avec peu de muscle peut avoir un IMC “normal” tout en ayant un taux de graisse élevé et une mauvaise répartition de celle-ci.

Par conséquent, viser un IMC spécifique pour être “sec” est inapproprié. Il est plus pertinent de se concentrer sur la composition corporelle, c’est-à-dire la proportion de masse grasse par rapport à la masse maigre (muscles, os, organes). Un pourcentage de graisse corporelle bas est un indicateur plus fiable d’un physique “sec”. Ce pourcentage peut être estimé par différentes méthodes, comme l’impédancemétrie ou la plicométrie.

Pour réduire son taux de graisse corporelle et obtenir un physique “sec”, il est essentiel d’adopter une approche globale comprenant :

• Une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins : privilégier les aliments non transformés, riches en protéines, en fibres et en bons lipides. Le déficit calorique est nécessaire pour perdre de la graisse, mais il doit être raisonnable et progressif pour préserver la masse musculaire.
• Une activité physique régulière : combiner des exercices de musculation pour développer la masse musculaire et des exercices cardio-vasculaires pour brûler des calories.
• Un suivi personnalisé : Consulter un professionnel de santé ou un coach sportif peut être bénéfique pour adapter son programme à ses objectifs et à sa morphologie. Comme mentionné, la durée d’une sèche varie selon l’individu. Une personne avec un IMC supérieur à 25 et une importante masse grasse, notamment viscérale, nécessitera un programme plus long, pouvant aller de 12 à 16 semaines, voire plus, pour atteindre un résultat satisfaisant et durable. La perte de graisse doit être progressive pour préserver la santé et éviter l’effet yoyo.

En conclusion, l’IMC n’est pas un indicateur pertinent pour déterminer le niveau de “sécheresse”. Se focaliser sur la composition corporelle et adopter une approche globale combinant alimentation, exercice et suivi personnalisé est la clé pour atteindre ses objectifs de manière saine et durable. Ne vous fixez pas sur un chiffre d’IMC, concentrez-vous plutôt sur votre bien-être et des changements progressifs de vos habitudes de vie.