Combien de grammes de protéines contient un œuf ?

Le Pouvoir Protéiné de l’Œuf : Un Petit Aliment, Un Grand Apport

L’œuf, aliment simple et accessible, est une source de protéines souvent sous-estimée. Mais combien de grammes de protéines se cachent réellement derrière cette coquille fragile ? La réponse, comme souvent en nutrition, est nuancée et dépend de la préparation.

Contrairement à une idée reçue qui pourrait circuler, la quantité de protéines ne varie pas drastiquement selon la méthode de cuisson. On observe toutefois des légères variations liées à la présence ou non d’ingrédients supplémentaires.

Prenons un œuf de taille moyenne (environ 50 grammes) comme référence. Cuit dur ou poché, ce bijou nutritionnel apporte approximativement 6 grammes de protéines. Cette valeur peut fluctuer légèrement selon la taille de l’œuf, mais elle reste un bon indicateur. Consommez donc deux œufs durs ou pochés pour atteindre un apport protéiné d’environ 12 grammes.

Cependant, l’ajout d’ingrédients peut significativement modifier la teneur en protéines. Considérons par exemple les œufs bénédictines, un délice culinaire qui se compose de deux œufs pochés, généralement sur un lit de jambon et de sauce hollandaise. Dans ce cas, l’apport protéiné s’élève à environ 34 grammes, la sauce hollandaise et le jambon contribuant grandement à l’augmentation de la valeur protéique totale. Notez qu’il s’agit d’une valeur approximative, susceptible de varier en fonction des quantités de jambon et de la recette de la sauce hollandaise employée.

Pour les œufs frits, sans ajout particulier, on peut estimer l’apport protéiné de deux œufs à environ 12 grammes, soit la somme de l’apport de chaque œuf cuit individuellement.

Il est crucial de rappeler que ces chiffres sont des estimations. La taille des œufs, la race de la poule et même la composition de l’alimentation de la poule peuvent influencer la quantité de protéines contenues dans un œuf. Cependant, ces estimations fournissent une idée générale de l’apport protéiné que l’on peut attendre d’une consommation d’œufs, qu’ils soient dégustés nature ou intégrés dans une recette plus élaborée. Pour une analyse plus précise, il est conseillé de se référer aux tables de composition nutritionnelle des aliments.