Combien de thon frais par semaine ?

Thon frais : quelle quantité consommer par semaine sans risque ?

Le thon, poisson riche en protéines et en oméga-3, fait partie des aliments appréciés pour leurs qualités nutritionnelles. Cependant, sa consommation doit être modérée pour limiter l’exposition au méthylmercure, un composé neurotoxique qui s’accumule dans les organismes marins. Contrairement à une idée répandue, cette recommandation s’applique également au thon frais, même s’il est généralement considéré comme moins contaminé que le thon en conserve.

La quantité de thon frais à consommer par semaine dépend en grande partie du poids corporel. Des recommandations générales, basées sur les avis d’experts en santé publique et les données scientifiques disponibles, permettent de définir des seuils de sécurité. Il est conseillé de ne pas dépasser une portion de thon frais par semaine pour les individus pesant moins de 70 kg. Cette portion correspond approximativement à 150 à 200 grammes de filet de thon frais, la taille d’une portion individuelle dans un restaurant par exemple.

Pour les personnes pesant plus de 70 kg, la limite peut être augmentée à deux portions par semaine, soit environ 300 à 400 grammes de thon frais. Cette augmentation prend en compte la capacité d’élimination du méthylmercure par un organisme plus important.

Cependant, ces recommandations restent des valeurs indicatives. Plusieurs facteurs peuvent influencer la concentration de méthylmercure dans le thon, notamment son espèce (le thon rouge, par exemple, est généralement plus riche en méthylmercure que le thon blanc), son lieu de pêche et sa taille. Un thon plus âgé et plus grand contiendra généralement plus de méthylmercure.

Il est important de varier ses sources de protéines et de ne pas compter uniquement sur le thon pour couvrir ses besoins. D’autres poissons, comme le saumon, la sardine ou le maquereau, sont également riches en oméga-3 et contiennent moins de méthylmercure. Une alimentation équilibrée et diversifiée est la clé d’une bonne santé.

En résumé :

• Moins de 70 kg : 1 portion (150-200g) de thon frais par semaine maximum.
• Plus de 70 kg : 2 portions (300-400g) de thon frais par semaine maximum.

Ces recommandations sont des conseils généraux. En cas de doute ou de préoccupations spécifiques, il est toujours conseillé de consulter un médecin ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés adaptés à votre situation. N’hésitez pas à vous renseigner sur l’origine du thon que vous consommez pour faire un choix éclairé et limiter votre exposition au méthylmercure.