Comment calmer remonter l'acide ?

Comment calmer les remontées acides

Les remontées acides surviennent lorsque le contenu de l’estomac reflue dans l’œsophage, entraînant une sensation de brûlure inconfortable. Voici quelques mesures simples pour apaiser les remontées acides :

1. Position semi-assise après les repas

Après avoir mangé, évitez de vous allonger ou de vous pencher. La gravité peut aider à maintenir le contenu de l’estomac en place. Asseyez-vous ou restez debout pendant au moins 30 minutes après chaque repas.

2. Surélévation de la tête de lit

Lorsque vous dormez, surélevez la tête de votre lit de 15 à 20 cm à l’aide de cales ou d’oreillers. Cela permet de réduire la pression sur le sphincter inférieur de l’œsophage, qui est responsable de la fermeture de l’estomac.

3. Éviter de se pencher

Éloignez-vous de toute activité qui pourrait augmenter la pression intra-abdominale, comme se pencher, soulever des charges lourdes ou effectuer des exercices intenses.

4. Port de vêtements amples

Les vêtements serrés autour de la taille peuvent augmenter la pression sur l’estomac et aggraver les remontées acides. Portez plutôt des vêtements amples et confortables.

5. Élimination des aliments déclencheurs

Identifiez et évitez les aliments qui déclenchent vos remontées acides. Il s’agit notamment des aliments acides (agrumes, tomates), des aliments gras (produits laitiers, fritures), de la caféine, de l’alcool et du chocolat.

6. Mangez des petits repas plus fréquents

Au lieu de trois gros repas, répartissez vos repas en portions plus petites et plus fréquentes. Cela réduit la quantité de nourriture dans l’estomac à tout moment, ce qui diminue la pression sur l’œsophage.

7. Perte de poids si nécessaire

L’obésité peut exercer une pression supplémentaire sur l’estomac, aggravant les remontées acides. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre ne serait-ce que quelques kilos peut apporter un soulagement.

8. Éviter de fumer

La nicotine peut affaiblir le sphincter inférieur de l’œsophage, augmentant le risque de remontées acides.

9. Gérer le stress

Le stress peut déclencher des remontées acides. Pratiquez des techniques de gestion du stress, comme l’exercice, la méditation ou le yoga, pour réduire les symptômes.

10. Repos

Le repos est crucial pour apaiser l’inconfort des remontées acides. Évitez de vous coucher trop tôt après un repas et dormez suffisamment chaque nuit.