Comment doit être composé un repas ?

Composer un repas équilibré : bien plus que des protéines, glucides et lipides

On nous le répète souvent : un repas équilibré doit contenir des protéines, des glucides et des lipides. Mais se limiter à cette vision simpliste serait comme vouloir peindre un chef-d’œuvre avec seulement trois couleurs primaires. L’équilibre alimentaire est une symphonie de nutriments, un art subtil qui va bien au-delà de ce trio fondamental. Alors, comment composer un repas vraiment complet et bénéfique pour notre santé ?

Si protéines, glucides et lipides constituent les piliers de notre alimentation, il est crucial de comprendre leur rôle respectif et de choisir des sources diversifiées et de qualité. Les protéines, essentielles à la construction et à la réparation des tissus, se trouvent dans la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers. Privilégions les viandes maigres, les poissons gras riches en oméga-3 et varions les sources végétales pour un apport optimal.

Les glucides, carburant principal de notre organisme, ne se valent pas tous. Exit les sucres raffinés qui provoquent des pics de glycémie. Place aux glucides complexes, présents dans les céréales complètes, les légumes racines et les légumineuses, qui libèrent leur énergie progressivement et nous maintiennent en forme durablement.

Quant aux lipides, souvent diabolisés, ils sont pourtant indispensables au bon fonctionnement de nos cellules et à l’absorption de certaines vitamines. L’huile d’olive, les avocats, les oléagineux et les poissons gras sont d’excellentes sources de “bons” lipides, à privilégier par rapport aux graisses saturées et trans.

Mais la clé d’un repas équilibré réside aussi dans l’intégration des micronutriments, ces vitamines et minéraux essentiels à notre santé. Et c’est là que les fruits et légumes entrent en scène, véritables joyaux nutritionnels. Riches en antioxydants, fibres et une multitude de vitamines et minéraux, ils doivent occuper une place importante dans nos assiettes. Varions les couleurs pour profiter de la plus large palette de bienfaits : du rouge vibrant des tomates au vert profond des épinards, chaque couleur correspond à des propriétés spécifiques.

Enfin, n’oublions pas l’hydratation ! L’eau est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme et doit accompagner chaque repas.

Composer un repas équilibré n’est donc pas une science exacte, mais plutôt un jeu d’assemblage créatif et savoureux. En variant les sources de protéines, en privilégiant les glucides complexes et les bons lipides, en colorant nos assiettes de fruits et légumes et en nous hydratant correctement, nous nourrissons notre corps intelligemment et lui offrons toutes les clés pour une santé optimale. Alors, à vos fourneaux !