Comment savoir combien on doit manger ?

Comment évaluer vos besoins caloriques

L’alimentation joue un rôle crucial dans notre santé globale. Mais déterminer la quantité de nourriture que nous devons manger peut être déroutant. Voici une méthode simple pour estimer vos besoins caloriques quotidiens.

Formules approximatives

Des formules existent pour estimer les besoins caloriques approximatifs :

• Hommes : 10 × Poids (kg) + 6,25 × Taille (cm) – 5 × Âge (ans) + 5
• Femmes : 10 × Poids (kg) + 6,25 × Taille (cm) – 5 × Âge (ans) – 161

Par exemple :

• Un homme de 75 kg, 1,80 m et 30 ans : 10 × 75 + 6,25 × 180 – 5 × 30 + 5 = 2 392 kcal
• Une femme de 60 kg, 1,65 m et 25 ans : 10 × 60 + 6,25 × 165 – 5 × 25 – 161 = 1 797 kcal

Limites des formules

Ces formules fournissent des estimations générales et doivent être ajustées en fonction de divers facteurs :

Activité physique:

• Sédentaire : Multipliez le résultat de la formule par 1,2
• Modérément actif : Multipliez par 1,38
• Actif : Multipliez par 1,55
• Très actif : Multipliez par 1,73

Autres facteurs:

• Masse musculaire
• Métabolisme de base
• État de santé
• Objectifs de poids
• Régime alimentaire

Autres méthodes

Outre les formules, il existe d’autres méthodes pour évaluer vos besoins caloriques :

• Suivi de l’apport alimentaire : Enregistrez tout ce que vous mangez et buvez pour déterminer votre consommation de calories réelle.
• Analyse de la composition corporelle : Cette analyse détermine la masse musculaire, la graisse corporelle et le métabolisme, fournissant des informations plus précises sur les besoins caloriques.
• Consultation avec un diététicien : Un diététicien qualifié peut vous aider à élaborer un plan alimentaire personnalisé adapté à vos besoins spécifiques.

En fin de compte, la meilleure façon de déterminer vos besoins caloriques consiste à combiner différentes méthodes et à consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés. N’oubliez pas que les besoins caloriques peuvent varier au fil du temps, il est donc important de les réévaluer régulièrement.