Comment stopper les remontées acides la nuit ?

Comment éviter les remontées acides la nuit

Les remontées acides nocturnes peuvent être particulièrement désagréables, perturbant le sommeil et provoquant des symptômes tels que des brûlures d’estomac et des régurgitations. Voici quelques mesures efficaces pour les stopper :

Évitez de vous coucher immédiatement après un repas

Après avoir mangé, l’estomac doit avoir le temps de digérer les aliments avant de se coucher. Se coucher trop tôt peut entraîner un reflux des acides gastriques dans l’œsophage. Attendez au moins trois heures après votre dernier repas avant de vous mettre au lit.

Privilégiez une position sur le dos avec la tête surélevée

Dormir sur le côté ou sur le ventre peut exercer une pression sur l’estomac, favorisant les remontées acides. La position sur le dos avec la tête surélevée permet de maintenir les acides gastriques dans l’estomac. Utilisez des oreillers ou un cale-lit pour soutenir votre tête et votre cou.

Évitez les postures penchées après avoir mangé

Évitez de vous pencher ou de vous coucher après avoir mangé. Ces positions peuvent augmenter la pression intra-abdominale, poussant les acides gastriques vers l’œsophage.

Autres conseils

• Évitez les aliments épicés, gras ou acides avant de vous coucher.
• Limitez la consommation d’alcool et de caféine, qui peuvent aggraver les remontées acides.
• Dormez sur un lit incliné. Vous pouvez surélever la tête de votre lit de 15 à 20 centimètres en plaçant des cales sous les pieds de la tête de lit.
• Portez des vêtements amples qui ne serrent pas votre abdomen.
• Mangez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée plutôt que de gros repas.
• Évitez de fumer, car cela peut affaiblir le sphincter œsophagien inférieur, qui empêche les acides gastriques de refluer dans l’œsophage.

Si vous souffrez de remontées acides nocturnes fréquentes ou sévères, consultez votre médecin. Il peut vous prescrire des médicaments ou recommander d’autres traitements pour contrôler les symptômes.