Est-ce bon de manger à 23h ?

Manger à 23h : une habitude à reconsidérer ?

L’heure du coucher approche, mais l’estomac gargouille et l’envie de grignoter se fait sentir. Manger à 23h, une pratique courante pour certains, est-elle vraiment une bonne idée ?

Des études scientifiques pointent du doigt des conséquences néfastes sur notre métabolisme et notre santé globale. En effet, manger tard dans la soirée perturbe les cycles naturels du corps, notamment la production d’hormones comme la leptine et la ghréline, qui régulent la faim et la satiété.

Des conséquences directes sur la santé :

• Prise de poids : Le métabolisme ralentit pendant la nuit, ce qui rend plus difficile la combustion des calories ingérées tardivement.
• Risque accru de maladies chroniques : Des études ont démontré un lien entre les repas tardifs et un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers.
• Perturbation du sommeil : Un repas lourd avant de dormir peut entraîner des troubles digestifs et un sommeil moins réparateur.
• Diminution de la sensibilité à l’insuline : Manger tard peut rendre le corps moins sensible à l’insuline, augmentant le risque de résistance à l’insuline et de diabète.

Privilégier une alimentation synchronisée avec les cycles naturels du corps:

Plutôt que de céder à la faim nocturne, il est conseillé d’adapter ses habitudes alimentaires en privilégiant une dernière prise de nourriture au moins 2 à 3 heures avant le coucher.

Quelques conseils pour une alimentation saine et équilibrée :

• Prévoyez un dernier repas léger et équilibré avant 20h.
• Limitez les aliments riches en graisses et en sucres.
• Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée.
• Adoptez une routine régulière de repas et de sommeil.

Il est important de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de votre situation et de vos besoins.

En conclusion, manger à 23h peut avoir des effets négatifs sur notre santé. Privilégier une alimentation mieux synchronisée avec les cycles naturels du corps est la meilleure façon de préserver notre bien-être.