Est-ce que c'est bon de manger avant de courir ?

Courir le ventre plein ou vide : quelle stratégie pour une course optimale ?

Courir est une excellente activité physique, mais s’alimenter correctement avant l’effort peut s’avérer délicat. Faut-il courir l’estomac vide ou bien nourri ? La réponse n’est pas si simple et dépend de plusieurs facteurs, notamment l’intensité et la durée de votre course.

Si vous prévoyez une course légère à modérée de moins d’une heure, courir le ventre vide ne devrait pas poser de problème. Votre corps dispose de réserves de glycogène suffisantes pour alimenter vos muscles pendant cette durée.

Cependant, si vous prévoyez une course plus longue ou plus intense, il est important de manger quelque chose avant de vous élancer. Courir avec l’estomac vide dans ces conditions peut entraîner une baisse d’énergie, des nausées et même des étourdissements.

Le repas pré-course : quantité et timing

Le choix des aliments et le moment du repas sont cruciaux pour une performance optimale et un confort digestif.

Évitez les repas copieux:

Un repas riche en graisses, protéines et glucides juste avant la course est à proscrire. La digestion demande beaucoup d’énergie à votre corps, énergie qu’il ne pourra pas utiliser pour alimenter vos muscles pendant la course. De plus, cela peut provoquer des inconforts digestifs, comme des crampes d’estomac ou des ballonnements. Il est conseillé d’attendre au moins deux heures après un tel repas avant de chausser vos baskets.

Privilégiez les encas légers:

Optez plutôt pour un encas léger et digeste, riche en glucides et pauvre en graisses, environ 30 à 60 minutes avant votre course. Voici quelques exemples :

• Une banane
• Un yaourt nature avec des fruits rouges
• Une poignée d’amandes et quelques dattes
• Une tranche de pain complet avec du beurre de cacahuète

Écoutez votre corps:

N’oubliez pas que chaque coureur est différent. Ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionnera pas nécessairement pour l’autre. Il est important d’expérimenter et de trouver ce qui vous convient le mieux.

En conclusion, manger avant de courir n’est pas mauvais en soi, bien au contraire. Il s’agit simplement de choisir les bons aliments et de respecter un timing adéquat pour éviter tout désagrément et optimiser vos performances. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste du sport pour un plan alimentaire personnalisé en fonction de vos besoins et objectifs.