Est-ce que le lait remplace la viande ?

Le lait peut-il vraiment remplacer la viande ? Décryptage d’une idée reçue.

L’idée de substituer le lait à la viande pour combler ses besoins en protéines circule parfois. Si le lait et les produits laitiers sont effectivement source de protéines, peuvent-ils pour autant se poser en alternative complète à la viande ? La réponse est nuancée.

Il est indéniable que le lait, notamment via ses dérivés comme le yaourt ou le fromage, apporte une quantité non négligeable de protéines, essentielles à la construction et à la réparation des tissus de l’organisme. Cependant, leur concentration protéique reste inférieure à celle de la viande. Un steak de bœuf, par exemple, fournit une dose de protéines plus importante qu’un verre de lait équivalent en termes de calories. Par conséquent, baser son apport protéique uniquement sur les produits laitiers nécessiterait d’en consommer des quantités importantes, ce qui pourrait engendrer un déséquilibre nutritionnel, notamment un excès de lipides saturés pour certains produits.

De plus, la qualité protéique diffère. La viande est une source de protéines dites “complètes”, car elle contient tous les acides aminés essentiels que notre corps ne peut pas synthétiser lui-même. Le lait contient également ces acides aminés essentiels, mais leur profil et leur biodisponibilité diffèrent légèrement.

En revanche, loin de se positionner en concurrent direct de la viande, le lait et ses dérivés trouvent parfaitement leur place au sein d’une alimentation variée et équilibrée. Intégrés intelligemment à un régime incluant d’autres sources de protéines, notamment végétales comme les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs) et les céréales complètes (riz complet, quinoa), ils contribuent significativement à atteindre les apports protéiques recommandés. L’association judicieuse de ces différents aliments permet non seulement de couvrir les besoins en protéines, mais aussi d’optimiser l’assimilation des acides aminés et de diversifier les apports en micronutriments.

Ainsi, plutôt que de se demander si le lait peut remplacer la viande, il convient de le considérer comme un allié précieux dans la construction d’une alimentation riche et diversifiée, où les protéines, qu’elles soient d’origine animale ou végétale, sont réparties judicieusement pour un apport optimal.