Est-ce que le riz gluant est calorique ?

Le riz gluant : un plaisir gourmand, mais quelle est sa teneur en calories ?

Le riz gluant, star de nombreuses cuisines asiatiques et incontournable de desserts alléchants, suscite souvent des questions concernant son apport calorique. Contrairement à une idée reçue, il n’est pas forcément un aliment hypercalorique, mais sa valeur énergétique doit être considérée avec nuance.

Effectivement, avec environ 150 kcal pour 150 grammes de riz gluant cuit, sa densité calorique est comparable à celle d’autres céréales. Cette valeur est principalement due à sa forte teneur en glucides complexes, représentant environ 25 grammes pour la même portion. Ce qui est important de noter, c’est que ces glucides sont à libération lente, contribuant à une sensation de satiété plus durable. On évite ainsi les pics de glycémie brusques souvent associés à des aliments riches en sucres rapides.

Contrairement aux idées préconçues, le riz gluant est quasiment dépourvu de lipides, ce qui est un atout pour les personnes souhaitant contrôler leur apport en graisses. Sa faible teneur en protéines, en revanche, le rend moins complet sur le plan nutritionnel comparé à d’autres céréales. Il est donc conseillé de l’intégrer à un régime alimentaire varié et équilibré, en le combinant à des sources de protéines et de fibres pour optimiser son intérêt nutritionnel.

La digestibilité facile du riz gluant est également un point à souligner. Son aspect collant, dû à son amidon particulier, lui permet de gonfler dans l’estomac, contribuant à une sensation de satiété prolongée. Ceci peut être bénéfique pour la gestion du poids, en limitant les envies de grignotage entre les repas. Cependant, il ne faut pas oublier que la quantité consommée reste un facteur déterminant. Une portion raisonnable, intégrée à un régime équilibré et à une activité physique régulière, permettra de profiter des qualités du riz gluant sans craindre de surconsommation calorique.

En conclusion, le riz gluant n’est pas intrinsèquement “calorique”, mais sa valeur énergétique, comme celle de tout aliment, doit être considérée dans le cadre d’une alimentation globale. Son apport calorique modéré, combiné à sa digestibilité et à sa capacité à procurer une sensation de satiété, en font un aliment qui peut s’intégrer à un régime alimentaire sain et équilibré, pour autant que sa consommation reste modérée et consciente.