Est-ce qu'il faut manger le matin avant de courir ?

Le petit-déjeuner du coureur : Manger ou pas avant de courir ?

Courir à jeun ou avec un estomac plein ? La question se pose souvent pour les amateurs de running. Si certains préfèrent se lancer dans leur séance matinale sans rien avaler, d’autres jurent par un petit-déjeuner énergisant. Alors, quelle est la meilleure approche ?

La réponse, comme souvent, est : ça dépend ! Tout dépend de la durée et de l’intensité de votre course, de votre sensibilité digestive et de vos préférences personnelles.

Un petit-déjeuner léger et équilibré est généralement préférable pour une course d’endurance. Il fournira à votre corps l’énergie nécessaire pour affronter l’effort, sans vous alourdir et sans vous causer de problèmes digestifs.

Voici quelques conseils pour un petit-déjeuner idéal avant de courir :

• Privilégiez les glucides complexes : Ils libèrent de l’énergie lentement et de manière durable. Optez pour des céréales complètes, du pain complet, des fruits et des légumes.
• Évitez les aliments gras et lourds : Ils peuvent causer des troubles digestifs et vous ralentir pendant votre course.
• Le timing est crucial : Mangez suffisamment tôt pour permettre à votre corps de digérer avant de commencer votre séance. Idéalement, 1 à 2 heures avant votre course.

Voici quelques exemples de petits-déjeuners adaptés à une course :

• Un bol de porridge avec des fruits rouges et des noix.
• Des toasts complets avec du fromage blanc et des tomates cerises.
• Une banane avec une poignée d’amandes.

Si vous préférez courir à jeun, assurez-vous d’être bien hydraté et d’avoir suffisamment de réserves d’énergie. Cela peut être une bonne option pour les courtes séances à faible intensité.

En fin de compte, la meilleure solution est celle qui vous convient le mieux. Testez différentes options et observez comment votre corps réagit. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste pour des conseils personnalisés.