Est-ce si mauvais de manger avant de se coucher ?

Manger avant de se coucher : un ennemi du sommeil ?

Manger avant de se coucher est une pratique courante chez de nombreuses personnes. Cependant, selon une récente étude, il pourrait s’agir d’une habitude néfaste pour la qualité du sommeil.

Perturbation de la qualité du sommeil

Une étude publiée en 2021 dans le British Journal of Nutrition a révélé que consommer un repas moins d’une heure avant le coucher augmente le risque de troubles du sommeil. Cela est dû au fait que la digestion perturbe l’activité électrique du cerveau, ce qui empêche l’endormissement et diminue la qualité du sommeil.

Hypersomnie et autres problèmes

Manger avant de se coucher peut également entraîner une hypersomnie, qui se caractérise par une somnolence excessive pendant la journée. De plus, cela peut provoquer des troubles gastro-intestinaux tels que des brûlures d’estomac, des reflux acides et des ballonnements, qui peuvent perturber davantage le sommeil.

Une meilleure hygiène du sommeil

Pour améliorer la qualité du sommeil, il est essentiel d’avoir une bonne hygiène du sommeil. Cela implique d’éviter de manger juste avant de se coucher. Il est recommandé d’attendre au moins deux heures après un repas avant d’aller se coucher. Cela laisse suffisamment de temps au système digestif pour terminer sa tâche et permet au cerveau de se préparer au sommeil.

Conclusion

Bien que cela puisse être tentant de prendre une collation avant de se coucher, il est important d’être conscient des conséquences potentielles sur la qualité du sommeil. En évitant de manger juste avant de se coucher et en adoptant d’autres mesures d’hygiène du sommeil, les individus peuvent améliorer considérablement leur sommeil et leur santé globale.